Кілька простих справ після пробудження задають тон всьому дню, що залишився. Якщо впровадити ефективний ранковий розпорядок, внести у звичну рутину невеликі зміни, можна легко підвищити загальну продуктивність.
Почніть із вечора
Перш ніж лягати спати, подумайте, що ви одягнете наступного дня. Заплануйте сніданок, підготуйте продукти. Такі нескладні дії полегшать ранкове навантаження, коли ви прокинетеся.
Застеліть ліжко
Проста звичка задає тон усьому дню. Те, як людина містить свій простір (кімнату, стіл, робоче місце), показує, що вона відчуває всередині. Наведення порядку систематизує думки у голові.
Рухайте своїм тілом
Заняття спортом рано вранці підвищують рівень енергії за рахунок збільшення припливу крові та кисню до м’язів та мозку. Ви відразу відчуєте себе бадьоріше, що полегшить виконання завдань протягом дня. Фізичні вправи покращують когнітивні функції, викликають викид ендорфінів, які природно піднімають настрій. Це знижує стрес і занепокоєння, що заважають продуктивності.
Їжте поживний сніданок
Він має бути збалансований за вмістом білків, жирів та складних вуглеводів. Це забезпечує організм необхідними поживними речовинами, стабілізує рівень цукру на крові. Корисний сніданок задає тон усьому дню, підвищує концентрацію уваги, підтримує енергію, покращує здоров’я та продуктивність.
Складіть перелік справ
Упорядкуйте свої думки, обміркуйте все, що потрібно виконати протягом дня. Запишіть справи як важливість. Перейдіть до наступного пункту після того, як готовий попередній. Це підвищить продуктивність.
Виконуйте спочатку складні завдання
Будь-які інтенсивні розумові процеси чи питання, які потребують розумової енергії, вирішуйте вранці. Друга половина дня найкраще підходить для справ, що передбачають фізичну спритність, які можна здійснювати на автопілоті.
Практикуйте свідомість
Намагайтеся зранку очистити та впорядкувати свої думки. Коли мозок перевантажений думами про нескінченний список справ, він втомлюється, йому важко приймати рішення.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
