Багато хто з нас відчував стрес у різний час свого життя. Зокрема, гострий стрес, який є фізичною та психологічною реакцією на тимчасову подію. Звичайно, як тільки ця подія проходить або ситуація вирішується, пов’язана з нею тривога зазвичай минає. Але коли стрес затягується, перетворюючи наше почуття пригніченості на постійний стан, він переростає на хронічний стрес.
Що спричиняє хронічний стрес
Будь-яка ситуація, яка викликає у вас стрес протягом тривалого періоду, може спричинити хронічний стрес.
Сюди входять:
- Робота із високим навантаженням.
- Проблеми у взаєминах.
- Фінансові проблеми.
- Побоювання щодо здоров’я.
Ці щоденні проблеми можуть призвести до постійного занепокоєння та тривожності, суттєво впливаючи на ваше фізичне та психічне здоров’я. Навпаки, гострий стрес виникає у ситуаціях, що тривають недовго, як-от:
- Складання іспиту.
- Участь у спортивному заході.
- Зустріч із поліцією.
- Суперечка з партнером.
Ці фактори стресу мають тимчасовий характер, і пов’язаний з ними стрес зникає після події, будучи природною реакцією організму, що допомагає вам впоратися із ситуацією.
Симптоми хронічного стресу
Хронічний стрес постійно змушує вас почуватися пригніченим, що має когнітивні, емоційні, фізичні та поведінкові наслідки. Хоча ви можете відчувати не всі симптоми, безперервне відчуття спустошення може призвести до кількох проблем:
- Втома.
- Безсоння.
- Нестача енергії.
- Головний біль і мігрені.
- Зміни апетиту.
- Зміни у поведінці.
- Часті захворювання.
- Проблеми з концентрацією уваги.
Попадання в кругообіг хронічного стресу може вплинути на всі аспекти вашого життя, включаючи стосунки, роботу та сім’ю, і потенційно може призвести до серйозніших захворювань.
Як уникнути хронічного стресу
Щоб уникнути хронічного стресу, розгляньте такі прості, але ефективні стратегії.
Змініть свою ситуацію
Змініть обставини, які спричиняють ваш хронічний стрес. Це може означати зміну роботи чи розрив токсичних відносин. Важливо приділяти пріоритетну увагу здоров’ю. Намагайтеся створити обстановку, вільну від стресу, в якій ви зможете залишатися здоровими та щасливими.
Вивчіть техніку релаксації
Займайтеся практиками усвідомленості чи іншими методами релаксації. Медитація, йога та дихальні вправи відмінно підходять для заспокоєння вашого розуму, коли ви перебуваєте на межі перевтоми. Ведення щоденника може бути терапевтичним способом залишатися землі і справлятися зі своїми емоціями.
Регулярно займайтеся спортом
Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, щоб вести активніший спосіб життя. Фізичні вправи підвищують ваш настрій, викликаючи викид ендорфінів, підвищуючи ваше почуття добробуту та впевненості.
Спілкуйтеся із природою
Проводьте час на свіжому повітрі. Перебування на природі спонукає вас жити теперішнім моментом і значно знизити рівень стресу. У поєднанні з фізичними вправами, такими, як швидка ходьба, користь ще більша.
Дотримуйтесь збалансованої дієти
Зосередьтеся на раціоні, багатому на свіжі продукти, і обмежте споживання цукру. Помірність є ключовим фактором і пити багато води також важливо для підтримки рівня гідратації.
Знайдіть радість
Увімкніть у своє життя заняття, які приносять вам щастя та сміх. Будь то нове хобі, якісне проведення часу з близькими людьми або перегляд хорошої книги або фільму, знаходите час для того, що піднімає вам настрій.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
