Найважливіший мікроелемент посилює імунний ефект, зупиняє процеси старіння. Цинк бере участь у роботі нервової, травної та репродуктивної систем. Речовина необхідна для формування клітин, утворення білка та колагену, швидкого загоєння ран. З яких продуктів можна отримати.
Горіхи
Хороші джерела цинку – кешью та мигдаль. Вони також мають у складі корисні жири, вітаміни та клітковину. Включення в раціон сприятливо позначається функціонуванні організму.
Молочні продукти
Вони міститься високий рівень біодоступного цинку. Мікроелемент присутній у молоці, сирі та йогурті.
Яйця
Продукт багатий білками, вітамінами, мінералімі та селеном. Щоденне використання яєць допомагає задовольнити потреби організму у цинку.
Бобові
Чудовий варіант для вегетаріанців. Це не лише джерело рослинного білка. Нут, сочевиця та квасоля має у складі цинк, клітковину, вітаміни.
Темний шоколад
Продукт містить значну кількість мікроелемента. У ньому також присутні антиоксиданти, залізо та магній. Шоколад покращує роботу мозку, підвищує імунітет, стабілізує артеріальний тиск.
М’ясо
Важливо уникати продуктів із високим ступенем переробки. Найбільша кількість цинку, поряд з білком, залізом та вітаміном В, присутня в баранині та свинині.
Вівсяні пластівці
Завдяки високому вмісту клітковини вони сприяють насиченню. Овес багатий антиоксидантами, білком та цинком. Його додаткові переваги – зниження ризику хронічних захворювань, стабілізація рівня цукру на крові.
Насіння
Легкодоступний продукт можна додавати до будь-яких страв без зміни їх смаку. Насіння підвищує поживну цінність раціону. Вони містять значну кількість цинку. Серед чемпіонів – насіння гарбуза.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
