Невеликі зміни у харчуванні та способі життя мають першорядне значення для підтримки здоров’я шкіри. Споживання великої кількості води протягом дня, легкі фізичні вправи, відмова від куріння та алкоголю, виключення кофеїну з нашого життя та здорове харчування мають першорядне значення. Також обов’язково потрібно вживати певні продукти, що сприяють регенерації шкіри.
Яйце
Колаген – найважливіший білок, що бере участь у регенерації шкіри та загоєнні тканин. Яєчний білок – одне з найкращих джерел колагену, оскільки він також містить інші амінокислоти, з яких складається колаген, включаючи гліцин та пролін. Але, звичайно, вживання всього яйця, а не лише яєчного білка, забезпечить не лише підвищення рівня колагену, а й корисних жирів та високоякісного білка. Здорова людина також може сприяти оновленню своєї шкіри, вживаючи одне варене яйце щодня.
Авокадо
Авокадо є одним із найбагатших продуктів, що відкривають вільні жирні кислоти. Він також багатий на вітаміни А і С, корисні для здоров’я шкіри антиоксиданти. Його можна вживати по-різному у нашому повсякденному житті. Ви можете вживати авокадо, нарізавши його кубиками, як гарнір до основних м’ясних страв, заправляючи його салатами, смоки, приготованими по-різному, або пюре.
Насіння соняшнику
Насіння соняшнику це поживна речовина з високим вмістом ліноєвої кислоти, яка допомагає регенерувати клітини шкіри. Він зменшує клітинне запалення, пов’язане зі старінням. Ви можете допомогти відновити свою шкіру, вживаючи насіння соняшнику 2 або 3 рази на тиждень, не перевищуючи жмені.
Червоний перець
Червоний перець – відмінне джерело бета-каротину, який організм перетворює на вітаміни А та С. Ці каратоноїди знижують чутливість до сонця, зменшують появу тонких ліній навколо очей та гусячих лапок. Ми можемо регулярно вживати червоний перець у повсякденному житті разом із зеленню в салатах, як паста для перцю або в сирому вигляді на сніданок щодня.
Лосось
Лосось містить вільні жирні кислоти, жирні кислоти омега-3, які є добрим антиоксидантом. Вільні жирні кислоти є будівельним матеріалом здорових клітин шкіри. Наш організм не здатний виробляти вільні жирові клітини. Приймаючи їх з їжею, ми можемо зберегти шкіру густою, еластичною та зволоженою.
У той же час жирні кислоти омега-3 також зменшують запалення, яке може спричинити почервоніння та прищі. Таким чином, турбота про те, щоб їсти лосося один раз на тиждень, приносить велику користь як нашому загальному здоров’ю, так і здоров’ю шкіри.
Горіхи
Волоські горіхи дуже корисні для здоров’я нашої шкіри; вони багаті на омега-3 і омега-6, вільні жирні кислоти, які наш організм не може виробляти самостійно. Це амінокислоти, які відіграють важливу роль у синтезі колагену, підвищуючи еластичність шкіри, запобігаючи її обвисанню та зберігаючи молодість шкіри.
Крім того, він також багатий на цинк, який захищає шкіру від шкідливих факторів, діє як бар’єр і бореться із загоєнням ран та бактеріальним запаленням. У повсякденному житті корисно вживати 2 або 3 цілісні волоські горіхи кожен грудок під час перекусів або сніданків.
Помідори
Лікопін, що надає помідорам червоного кольору, є потужним антиоксидантом, що захищає шкіру від шкідливих сонячних променів. Помідори, багаті на лікопін, ми можемо використовувати в сирому вигляді в салатах, а нарізані кубиками помідори або томатну пасту – в наших стравах.
Темний шоколад
Какао у темному шоколаді містить велику кількість фловонаїду, гарного антиоксиданту. Ці фловоноїди важливі для підтяжки шкіри. Ви можете щодня вживати темний шоколад, який не перевищує 20 г і містить понад 70 відсотків какао. Оскільки ті, що становлять менше 70 відсотків, містять більше цукру, вони не підходять для здоров’я нашої шкіри.
Червоний виноград
Він містить ресвератрол, сполуку, отриману зі шкірки червоного винограду. Ці ресвератроли вони допомагають уповільнити вироблення шкідливих вільних радикалів, які ушкоджують клітини шкіри та викликають ознаки старіння. У період цвітіння червоного винограду ви можете вживати його у вигляді 1 порції (15-20 зерен) або в сухому вигляді по 1-2 столові ложки щодня або принаймні 3-4 рази на тиждень.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
