Вигоряння – стан емоційного, фізичного і розумового виснаження, спричинене надмірним і тривалим стресом, широко поширене в сучасному світі, що швидко змінюється. Найчастіше йому передує емоційна втома, яка ховається за величезною кількістю масок: посмішок, “хороших дівчаток”, показу успішного життя. А за фактом, “на душі кішки шкребуть”.
Настає період вигорання, а це означає неприйняття себе в якихось моментах свого життя і нерозуміння, що з цим робити далі, як жити, до чого прагнути. І в цей момент починають опускатися руки, прокрастинація, нічого не хочеться робити, апатія до життя. Як вийти зі стану вигоряння і що для цього потрібно зробити, розповіла психолог Христина Браун.
1. Знайдіть джерело вигорання
Для початку потрібно розібратися в собі, зрозуміти, з чого все почалося. Яка ситуація у вашому житті привела вас у такий стан.
Наприклад, ви для когось старалися, а вас не оцінили так, як ви на це розраховували.
Або ви живете так, щоб батьки вами пишалися, а за підсумками досягнення своїх результатів, ви не бачите їхньої радості. При цьому починаєте знецінювати своє життя. І таких моментів у житті стає все більше й більше – запускається циклічна реакція. Оточення починає реагувати на вас так само, як ваші батьки. Такою ж ситуація буває, коли ми забуваємо про себе і робимо все для оточення, щоб бути: хорошими, добрими, розумними, цікавими і значущими для людей.
Коли ви розумієте, що з вами відбувається, це можна виправити і змінити. Для того щоб процес був швидшим, можна звернутися до кваліфікованих фахівців у цій галузі. Чому? Наш мозок так влаштований, що біль для нього – це небезпека, і самостійно він вас у “больову точку” не пустить. Тригерні ситуації так і впливатимуть на вас. З фахівцем буде набагато легше розібратися. Самостійно впоратися можливо, але на це знадобиться більше часу й енергії, щоб усвідомити і прийти до вирішення цієї ситуації.
2. Відпочинок
Відпочинок на 3 дні, тривала відпустка, або щонайменше – зменшення навантаження та делегування справ, які не приносять задоволення. Це наступний крок.
Розуміючи, з чого все почалося, організм починає відпускати стрес, накопичений у тілі за багато років. І якщо в цей момент не зробити перепочинок, то тіло саме вкладає вас у ліжко різними захворюваннями. Негатив має вийти, а ось як – ви обираєте самі.
Також, щоб стрес із тіла вийшов комфортно для здоров’я, дозвольте собі помилятися, дайте можливість розслабитися, пройдіть курс масажу, займіться спортом, який у балансі і напружує, і розслабляє м’язи.
3. Здорова їжа
Постарайтеся харчуватися правильно, так організму буде легше очищатися. Психічний і фізичний стани дуже залежать один від одного.
4. Більше чистої води
Пийте маленькими ковтками теплу воду для розрідження крові.
5. Знайдіть улюблене заняття, хобі
Згадайте про свої захоплення, які ми так часто відкладаємо на потім. Науковою статистикою доведено, що людина, у якої є хобі, рідше схильна до вигорання. При цьому ви ще підтримуєте і свій душевний стан, а це найголовніше для щастя.
6. Знайдіть або поміняйте своє оточення
Обирайте спільноти та людей, з якими цікаво спілкуватися, поруч з якими ви готові зростати.
7. Встановіть режим, розклад
Включіть у свій режим життя тайм-менеджмент із чіткими межами часу для справ, спілкування з близькими людьми та відпочинку.
8. Одягайтеся так, як вам хочеться
Одягайте ті речі, які вам подобаються і комфортні.
9. Частіше запитуйте себе, чого ви хочете, в даний момент і в даній ситуації.
Подумайте, які прості речі, які ви робите в повсякденному житті, вас наповнюють. Запишіть і робіть їх частіше.
10. Менше думайте і більше дійте
11. Мотивуйте себе на життя
Щоб замотивувати себе на дії, важливо зрозуміти, чого ви хочете насправді. Для цього потрібно уявити, яка ви в старості: який вигляд маєте, яке у вас здоров’я, чим займаєтеся, що маєте, що зробили та робите для суспільства, яке у вас хобі.
Такі моменти потрібно розписати дуже детально. З отриманих відповідей ви зможете зрозуміти і виписати місію і свій намір на життя.
Далі все, що ви прописали, важливо розбити на маленькі кроки з нинішнього стану до вашої старості, прописуючи по роках, як ви до цього прийдете.
Пишемо, що можна зробити вже зараз.
Наприклад, ви уявили, що в 65 років у вас у відмінному спортивному стані тіло. Для цього потрібно вже зараз зайнятися спортом і почати харчуватися здоровою їжею, щоб у старості ваш організм працював як швейцарський годинник.
Ще приклад. Ви уявили себе садівником або власником трьох бізнесів. Зараз важливо зрозуміти, що в цей момент часу ви вже можете зробити, щоб прийти до цього результату. Які маленькі кроки вам необхідно зробити саме зараз, щоб бути щасливою людиною в старості. І так у всіх сферах життя.
За підсумком, після цієї техніки, у вас буде “точка Б”, в якій ви бачите себе в старості, а також покроковий план-шлях, як дійти до життя мрії.
Повірте, коли ви дізнаєтеся, навіщо і для чого живете, хто ви є в майбутньому, вам захочеться жити щасливо вже зараз!
Насамкінець: боротьба з вигоранням вимагає активного підходу, спрямованого на турботу про себе, встановлення кордонів, пошук підтримки і зміну способу життя. Реалізуючи всі 11 пунктів, ви зможете ефективно управляти стресом, запобігати вигоранню і підтримувати загальне благополуччя в довгостроковій перспективі.
Тривалість виходу з вигорання у всіх буде різною, ніхто точних термінів не дасть. Щоб цей процес пішов швидше, ви можете звернутися до кваліфікованих фахівців у цій галузі або ж спробувати впоратися самостійно.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
