Втрата роботи, серйозний розрив стосунків, життєві потрясіння призводять до думки, що все руйнується. Деяким людям вдається вийти з цих ситуацій неушкодженими, інші опиняються у стані емоційної кризи. У такі часи рятують здорові стратегії виживання.
Запишіть свої почуття
Ведення щоденника допомагає проникнути в найпотаємніші думки. Така дія полегшує психічні розлади, покращує самопочуття, дає можливість поміркувати та виплеснути емоції на відчутну сторінку. В результаті ви відчуватимете менше депресивних симптомів, швидше знайдете шлях до вирішення проблем.
Рухайте тілом
Якщо вам потрібно відволіктися від турбот, немає нічого кращого, ніж фізичні вправи. Активність наповнює організм ендорфінами, що піднімають настрій. Усвідомлені рухи на свіжому повітрі підвищують самооцінку. Зменшити стрес допомагають ходьба, йога, тай-чі та пілатес.
Практикуйте дихальні вправи
У тривожні моменти тіло посилає сигнали в мозок, переводить вас у стан «бороться або біжи». У цій ситуації добрі результати дає практика діафрагмального дихання. За її виконання організм отримує повідомлення про безпеку.
Складіть порядок дня
Розпишіть свої справи з раннього ранку до пізнього вечора. Їхнє планування та реалізація відволікає від роздумів про проблеми. Виділіть час для занять спортом, прогулянок, практики медитації, хобі.
Займіться розмовною терапією
Іноді у складні моменти життя краще звернутися за допомогою до психолога. Фахівець навчений вислуховувати, підтверджувати та розуміти вашу унікальну ситуацію, давати дієві поради. Якщо розповісти про свої проблеми, легше набути ясності, знайти рішення.
Подбайте про себе
Як би важко не було, але життя продовжується. Не забувайте про догляд за собою, дотримуйтесь гігієни. Відпочивайте, пийте багато води, ходіть на прогулянки. Запишіться на масаж та манікюр, поміняйте зачіску. Ставте собі маленькі цілі та здобувайте перемоги.
Вийдіть надвір
Свіже повітря, природне освітлення, оточення природи сприятливо впливають на психіку. Усього 15 хвилин на день покращують настрій та когнітивні здібності, нормалізують сон, артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
