Якщо ви регулярно проходите медичні огляди і маєте проблеми зі втомою, які не проходять, незважаючи на те, що жодних захворювань виявлено не було, причиною може бути синдром хронічної втоми. Ось 8 ефективних рекомендацій та попереджень щодо позбавлення від проблеми.
Дотримуйтесь середземноморської дієти
Хронічна втома – складний процес, що вимагає оцінки багатьох основних проблем. Однак тут слід пам’ятати, що травна система потребує відпочинку.
Якщо джерело проблеми не було повністю діагностовано, необхідно подбати про систему травлення і, отже, поліпшити режим харчування. Складіть свій раціон так, щоб він відповідав середземноморській дієті, тобто був багатий на корисні жири, такі як свіжі сезонні овочі та фрукти, бобові, якісні білки (м’ясо, риба, яйця), запечена риба, багата омега-3, оливкова олія холодного віджиму, олія авокадо та олія кмину.
Уникайте оброблених напівфабрикатів
Щоб захистити себе від токсинів, уникайте готових, упакованих продуктів з добавками, що містять оброблені вуглеводи та цукор, а також закусок, таких як чіпси, крекери, печиво, які містять багато солі та жиру.
Спіть не менше 8 годин та якісно щодня
Спіть без дірок не менше 8 годин у тихій та темній обстановці, за умови, що ви заснете не пізніше 23:00. Тому що мелатонін, що виділяється під час сну, є потужним антиоксидантним гормоном, який очищає організм і дозволяє нам прокидатися відпочилими. Вимкнення стільникових телефонів за 2 години до сну та вживання ввечері заспокійливих чаїв, таких як чашка чаю з мелісою або ромашкового чаю, також забезпечать спокійний сон.
Обов’язково тренуйтесь
Активне життя, підтримуване регулярними вправами, корисне як нашого тіла, так нашого розуму. Якщо у вас хронічна втома, навіть думка про заняття спортом може здатися вам приголомшливою, але насправді вправи пожвавлюють та активізують ваше тіло. При фізичному навантаженні виділяється гормон ендорфін, і ендорфін діє як природне знеболювальне. Тому обов’язково гуляйте щонайменше 30 хвилин щодня. Візьміть негативний іон, притискаючи його до землі, наскільки це можливо.
Уникайте куріння та алкоголю
Уникайте алкоголю та цигарок. По можливості уникайте косметики, такої як хімічні миючі засоби, фторовані зубні пасти та парфумерія. Відмова від тривалого купання у басейнах, продезінфікованих хлором, також допоможе зміцнити вашу імунну систему.
Засмагайте опівдні
Хронічна втома може бути викликана основними захворюваннями, а також нестачею вітамінів, мінералів та поживних мікроелементів, які порушують функціонування організму. Щоб синтезувати вітамін D, ви можете засмагати протягом 15-20 хвилин опівдні, коли переважають ультрафіолетові промені групи В, коли сонячні промені стають сильними. Коли ви це зробите, постарайтеся не намилюватись до наступного дня.
Не уникайте огляду лікаря
Не уникайте огляду у лікаря і безперечно не переривайте лікування без рекомендації лікаря, якщо у вас є якісь хронічні захворювання. Не приймайте антибіотики та шлункові препарати, якщо вони не необхідні для гарної травної та абсорбційної системи. Ви також можете переглянути інші ліки та їх побічні ефекти. Наприклад; деякі ліки, такі як антидепресанти викликають надмірне споживання магнію в організмі.
Тому переконайтеся, що ви отримуєте достатньо магнію, який надає відчуття фізичної форми та зміцнює м’язи. Після здачі необхідних аналізів ви можете використовувати вітамінні та мінеральні добавки за рекомендацією лікаря.
Підтримуйте здоров’я кишківника
Проблеми, що розвиваються в кишечнику, званому “другим мозком”, також можуть бути пов’язані з хронічною втомою. Необхідно стежити за здоров’ям шлунка та кишечника, щоб не було здуття живота, газів, запорів та діареї. Такі симптоми, як здуття живота, втома, біль у животі та біль голови, є найчастішими ознаками проникної кишки. Якщо у вас є синдром проникної товстої кишки, його слід лікувати.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
