Після обіду завжди важко працювати, слабшає мотивація, немає бажання рухатися. Чашка міцної кави з цукром швидко приводять до тями. Щоправда, згадуються рекомендації лікаря, що робити це у другій половині дня небажано, особливо якщо виникають проблеми зі сном. Якими способами у разі підвищити енергію.
Почніть рухатися
Витратьте 10 хвилин на прогулянку кварталом, вгору і вниз сходами. Знайдіть куточок, щоб пострибати та віджатися. Ви повернетеся до поточних завдань, почуваючись бадьорішим і зарядженим зсередини.
Використовуйте м’яту перцеву
Запах рослини зменшує втому та підвищує розумову активність. Випийте чашку м’ятного чаю, пожуйте жуйку або тримайте на своєму столі флакон з ефірною олією.
Заправтеся корисними жирами
Це найбільш ефективне джерело палива для організму. Він забезпечує постійний заряд енергії, який не дасть зомліти. Хороші постачальники жирів – авокадо, горіхи макадамії та арахісове масло у поєднанні з фруктами.
Підкріплюйтесь білком
Нестача денної енергії може сигналізувати, що вам потрібно більше їжі. Це вірно, якщо ви погано спали, провели інтенсивне ранкове тренування або незабаром почнуться місячні. Стабільний рівень енергії забезпечить перекус, багатий на білок, – яйця, в’ялене м’ясо.
Випийте зелений чай
У ньому присутня сполука L-теанін, що сприяє розслабленню та врівноваженню нервозності. Чашка напою містить невелику дозу кофеїну, яка забезпечить бадьорість та не завадить заснути вночі.
Їжте багато клітковини
Рослинні волокна допомагають організму повільніше засвоювати вуглеводи. Додайте у свій обід цілісні злаки та овочі.
Збільште кількість вітамінів та мінералів
Це невід’ємна частина збалансованого харчування. Рівень енергії підвищують магній, вітаміни групи В. Включіть до раціону кешью та мигдаль, апельсини, зварене круто яйце та рибу.
Пийте воду
Її недолік впливає на концентрацію та викликає почуття втоми. Для посилення смаку до холодної води можна додати фрукти.
Їжте сніданок
Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Після нічного голодування організму необхідно поповнити запаси поживних речовин. Відмінні варіанти – тост з авокадо, вівсянка, яйце, йогурт із фруктами.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
