Вітаміни, необхідні шкіри

Догляд за шкірою – непросте завдання. Чим здоровіша ваша шкіра зсередини, тим більш сяючою та красивою вона здаватиметься зовні. Харчування вашого тіла – один із найкращих способів зберегти вашу шкіру здоровою. Крім щоденної процедури очищення та зволоження, якої дотримуються все, важливіше пам’ятати, що ваша шкіра потребує харчування зсередини у вигляді правильних вітамінів та поживних речовин. Справа в тому, що правильний догляд за шкірою потребує правильного харчування.

Чому вашій шкірі потрібні вітаміни?

Одними з кращих джерел отримання поживних речовин, які підтримують вашу шкіру сяючою, є фрукти та овочі та вітаміни, що містяться в них. Ми розглянемо, які вітаміни найкраще підходять для вашої шкіри і як ви можете включити їх у свій раціон, щоб отримати сяючу та здорову шкіру зсередини.

Вітаміни C, D, E і K – одні з найважливіших вітамінів, яких потребує ваша шкіра. Щоб ваша шкіра виглядала сяючою, здоровою та молодою, вам необхідно забезпечити себе достатньою кількістю вітамінів. Коли у вашому організмі буде оптимальний рівень усіх вітамінів, ви автоматично помітите:

• Зморшки.
• Пігментні плями.
• Почервоніння.
• Огрубілі ділянки.
• Суха шкіра.

Ці необхідні для вашої шкіри вітаміни доступні не тільки у вигляді добавок, але й зазвичай містяться в багатьох продуктах догляду за шкірою. Давайте розглянемо кожен із цих незамінних вітамінів і з’ясуємо, яку користь вони приносять нашій шкірі.

Вітамін С

Мабуть, жоден інший вітамін не є таким важливим для підтримки здоров’я вашої шкіри, як вітамін С. Цей вітамін природно міститься у зовнішньому шарі вашої шкіри, відомому як епідерміс, а також у внутрішньому шарі шкіри, званому дермою.

Вітамін С відомий своїми антиоксидантними властивостями, які допомагають боротися із раком. Вітамін С також відіграє важливу роль у виробництві колагену, який необхідний для підтримки здоров’я та молодості вашої шкіри. Це одна з основних причин, чому ви знайдете вітамін С у багатьох антивікових засобах для догляду за шкірою.

Вам слід розглянути можливість прийому вітаміну С усередину, щоб підвищити ефективність будь-якого сонцезахисного крему, який ви наносите на шкіру для захисту від ультрафіолетових променів. Вітамін С зменшує пошкодження клітин, спричинене ультрафіолетовим випромінюванням, а також іншими факторами. Це також допомагає організму швидше гоїтися від будь-яких ран.

Вітамін С має важливі антивікові функції. Він допомагає вам стримувати ознаки старіння, оскільки відіграє важливу роль у процесі синтезу колагену в організмі.

Крім цього, вітамін С також загоює пошкоджену шкіру та зменшує появу тонких ліній та зморшок. Вам також слід збільшити споживання вітаміну С, щоб допомогти відновити, а також запобігти сухості шкіри, особливо в холодну погоду.

Вітамін С зазвичай є одним із ключових інгредієнтів багатьох засобів для догляду за шкірою, харчових добавок і навіть продуктів, які ми вживаємо в їжу. Саме тому дефіцит вітаміну З спостерігається рідко.

Добова доза вітаміну С, що рекомендується, становить близько 1000 мг на день. Якщо ви виявите, що у вашому раціоні не вистачає вітаміну С, ви можете вибрати такі:

• Почніть їсти більше цитрусових, таких як апельсини та лимони.
• Пийте апельсиновий сік.
• Вживайте рослинні джерела вітаміну С, такі як шпинат, броколі та полуниця.
• Почніть приймати добавки з вітаміном С, але після консультації зі своїм лікарем.
• Шукайте антивікові засоби для догляду за шкірою, які включають вітамін С для зменшення зморшок, почервоніння, сухості та інших пігментних плям на обличчі.

Вітамін D

Це один із найдоступніших вітамінів у природі, оскільки наш організм виробляє вітамін D щоразу, коли шкіра піддається впливу сонячних променів. Холестерин, присутній у клітинах шкіри, перетворює вітамін D, коли шкіра поглинає сонячне світло.

Вітамін D необхідний вашим ниркам та печінці для створення здорових клітин по всьому організму. Сюди відноситься і шкіра. Вітамін D відіграє вирішальну роль у підтримці тонусу вашої шкіри. Вітамін D також використовується для лікування псоріазу.

Також є штучна версія цього вітаміну, відома як кальцитріол. Кальцитріол випускається у вигляді крему для місцевого застосування та показав себе багатообіцяючим засобом при лікуванні псоріазу та інших шкірних захворювань.

Людині потрібне щоденне споживання вітаміну D від 500 до 600 МО на день. Якщо ви вагітні або старше 65 років, то ця потреба зростає ще більше.

Для вашого організму важливо отримувати достатньо вітаміну D. Ви можете збільшити споживання цього вітаміну такими способами:

• Щодня принаймні 10 хвилин піддавайтеся впливу сонячних променів, проте спочатку проконсультуйтеся з цього приводу зі своїм лікарем, якщо ви страждаєте на будь-яке шкірне захворювання або якщо у вас у сімейному анамнезі були випадки раку шкіри.
• Збільште споживання таких продуктів, як апельсиновий сік, йогурт та збагачені сухі сніданки.
• Вживайте продукти, що містять вітамін D, такі як лосось, оселедець, тунець та тріска.
• Почніть приймати риб’ячий жир (або у вигляді олії, або навіть у вигляді добавок).

Вітамін Е

Подібно до вітаміну С, вітамін Е також дуже важливий для шкіри, оскільки він є антиоксидантом. Одна з основних функцій вітаміну Е – забезпечувати захист від сонця, запобігаючи пошкодженню шкіри. При нанесенні на шкіру вітамін Е ефективно поглинає шкідливі ультрафіолетові промені сонця. Ця профілактична здатність вітаміну Е додатково допомагає зменшити або запобігти появі зморшок, тонких ліній та темних плям на шкірі.

Хоча організм природним чином виробляє достатню кількість вітаміну Е через шкірне сало, яке є маслянистою речовиною, що виділяється через пори вашої шкіри, цей вітамін також удосталь міститься в більшості засобів догляду за шкірою.

Шкірне сало, що виділяється порами шкіри, покращує стан шкіри, а також запобігає сухості. Ось чому вітамін Е особливо корисний при сухій шкірі. Цей вітамін також може допомогти у лікуванні будь-якої форми запалення шкіри.

Хоча вітамін Е присутній у багатьох засобах догляду за шкірою та косметичних продуктах, проблема полягає в тому, що багато його ефектів зводяться до мінімуму, коли ці продукти піддаються впливу сонця. Ось чому вам, як і раніше, рекомендується вживати більше вітаміну Е з їжею.

Добова доза вітаміну Е, що рекомендується, становить близько 15 мг вітаміну Е. Якщо ви хочете збільшити споживання вітаміну Е, ви можете спробувати наступне:

• Приймайте окрему добавку вітаміну Е або полівітаміни, що містять вітамін Е.
• Збільште споживання горіхів та насіння, таких як насіння соняшнику, мигдаль, кешью та фундук.
• Вибирайте засоби місцевої дії, що містять вітамін С та Е, оскільки ці продукти більш ефективно захищають від шкідливого впливу сонячних променів.

Вітамін До

Вітамін К необхідний організму для правильного функціонування системи згортання крові. Процес згортання крові допомагає організму загоювати забиті місця і рани і навіть ділянки, уражені будь-яким видом хірургічного втручання. Крім згортання крові, вітамін К також відповідає за запобігання появі судинних зірочок, темних плям, розтяжок, шрамів та темних кіл під очима.

Багато кремів для зовнішнього застосування зазвичай містять вітамін К, оскільки він допомагає при лікуванні багатьох захворювань шкіри. Насправді навіть лікарі часто використовують креми, що містять вітамін К, для пацієнтів, які перенесли операцію, оскільки вітамін допомагає зменшити синці та набряки в цій галузі. Це також прискорює процес загоєння.

Людям зазвичай потрібно від 90 до 120 мкг вітаміну К на день, і дефіцит цього вітаміну трапляється досить рідко. Якщо ви хочете збільшити споживання вітаміну К, ви можете включити до свого раціону наступне:

• Зелена квасоля.
• Шпинат.
• Капуста.
• Листя салату.
• Також доступні добавки із вітаміном K.

Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.