Мільйони людей по всьому світу звернулися до найдавніших практик, щоб мати більш щасливе, здорове та повноцінне життя. Йога змушує залишити драми та стреси, придбати гнучкість та впевненість у собі, покращити сон та вирішити багато інших проблем. Поради, що допомагають розпочати заняття.
Оцініть себе
Йога – не просто форма фізичних вправ, це спосіб життя. Практика має на увазі єднання між усіма аспектами існування людини. Знайдіть хвилинку, щоб оцінити своє тіло, життя та обставини зараз.
Звільніть очікування
Намагайтеся зосередитися на суті того, що робите, а не на сторонніх дрібницях. Налаштуйте себе на правильний лад, не чекайте швидких змін, все відбуватиметься поступово та природно.
Зрозумійте суть
Йога – не екстремальна гнучкість чи надання м’язам та хребту химерних форм. Мова йде про дихання, набуття внутрішньої сили за допомогою медитації та створення свободи в тілі з використанням основних поз (асан). Фізична практика – лише одна із восьми гілок йоги.
Зверніть увагу на дихання
Найважливіше, чому необхідно навчитися спочатку, – помічати свій вдих і видих. Вміння усвідомлювати дихання покращує сон, знижує стрес, допомагає перебувати зараз.
Влаштуйтеся зручніше в тиші
Більшості людей важко всидіти на місці. Навіть при розслабленні руки барабанять по колінах, думки блукають у минулому чи майбутньому, а очі жадібно сканують екран смартфона чи телевізора. Спробуйте спостерігати за спонуканням, а не одразу піддаватися йому. Вловіть момент присутності тут і зараз.
Вивчіть основні пози йоги
Почніть з асан для початківців. Експериментуйте вдумливо, використовуйте відеоуроки в інтернеті або ходіть на заняття до групи. Пробуйте пози собака обличчям вниз, шавасан. Зосередьтеся на тому, щоб притиснути руки або ноги до підлоги, подовжити хребет і розслабити стегна.
Знайдіть класи для початківців
Найкращий спосіб безпечно та ефективно освоїти практику йоги – заняття у досвідченого інструктора. Якщо ви трохи нервуєте перед початком, прийдіть раніше, представтеся. Дайте знати, що ви новачок. Інструктор вноситиме зміни та корективи протягом усього заняття, щоб створити для вас комфортні умови.
