Людям, які намагаються схуднути, не завжди це вдається. Немає результатів від фізичних навантажень, обмежень харчування. Проблема в тому, що вони роблять серйозні помилки. Дієтологи дають поради, які допомагають виграти боротьбу із зайвою вагою.
Не пропускайте сніданок, з’їдайте не менше 10 г білка
Ранковий прийом їжі повинен бути збалансований за основними корисними речовинами. Наявність на тарілці продуктів, що містять жири, вуглеводи, дають енергію, необхідну весь день. Велика кількість білка на сніданок значно знижує потяг до їжі. Його джерела – яйця, сир, несолодкий йогурт. Якщо зранку не поїсти, тіло вважатиме, що перебуває у режимі голоду та почне робити запаси жиру.
Їжте невеликими порціями
Віддайте перевагу п’яти-шести разового харчування. Вживання їжі малими кількостями кожні три-чотири години підтримує метаболізм на одному рівні, стабілізує цукор у крові. Такий баланс допомагає уникнути набору зайвої ваги. У боротьбі з ним можна спробувати піст. Люди, які дотримуються інтервального голодування, відмовляються від їжі на один або кілька днів, мають менший ризик захворювань, успіх у схудненні.
Тренуйтеся помірно
Інтенсивні заняття підходять людям, які здорові та хочуть підтримати стабільну вагу. В інших вони викликають різкі коливання глюкози у крові, додають стресу організму. Для схуднення принесе користь регулярна ходьба протягом півгодини. Постановка надто високих цілей та нездатність їх досягти заважають радіти успіхам. Краще мати невеликі завдання та перевершувати їх.
Їжте, поки не перестанете відчувати голод
Якщо людина відчуває ситість, значить, вона переїла. Прислухайтеся до свого організму, сідайте за стіл тільки коли голодні.
Уникайте емоційного харчування
Люди нерідко тягнуться до холодильника в момент сильного стресу. Смачна їжа викликає почуття комфорту, заспокоює. Така шкідлива звичка може швидко закінчитись набором надмірної ваги.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
