Іноді неприємності на роботі, домашні турботи, проблеми зі здоров’ям не відпускають людину до кінця дня. Перевантажений розум не дає заснути, змушує крутитися всю ніч. Вранці доводиться вставати невідпочилим, з хворою головою. Існують прості способи вирішення цієї проблеми.
Не залишайтеся в ліжку, якщо не можете заснути
Не можна асоціювати безсоння з ліжком. Якщо не вдалося заснути через пів години, встаньте, підіть в іншу кімнату. Можна читати, малювати, в’язати, слухати спокійну музику. Не можна включати телевізор, комп’ютер.
Поверніться в ліжко, як тільки відчуєте сонливість
Не потрібно цього робити завчасно, навіть якщо не змогли заснути кілька годин. На наступний день через втому ви ляжете спати вчасно і заповните недолік відпочинку.
Коли встанете вночі, зробіть «скидання» думок
Запишіть на папір все турботи, які вас хвилюють. При цьому не потрібно аналізувати свої переживання. Після закінчення займіться чим-небудь розслаблюючим. З ранку почніть вирішувати проблеми, зазначені в списку. Іноді на це йде багато часу, але сон поступово відновлюється.
Не спіть вдень у вихідні дні
Така звичка може викликати безсоння в недільний вечір. Організм дуже добре відпочив і нічний сон йому не потрібен.
Протягом дня намагайтеся побути на сонці
Вночі тіло виробляє мелатонін, який допомагає заснути. Сонячне світло знижує його виробництво, тому вдень ви відчуваєте бадьорість. Вранці, щоб запустити біологічний годинник, включіть яскраву лампу. Все це допоможе пізніше швидко перейти на нічний режим.
Прокидайтеся в один час
Щоб перестати крутитися вночі, ввечері можна лягати, коли відчуєте, що хочеться спати. Вставати вранці слід в певні години. Такий графік повинен зберігатися і в вихідні дні. В цьому випадку тіло почне засипати вчасно.
Уникайте ввечері яскравого світла
За годину до сну потрібно вимкнути комп’ютер, телефон, інші гаджети. Вони викликають розумову стимуляцію, яка змушує вас крутитися всю ніч. Приглушите в кімнаті світло. Це сприятиме виробленню мелатоніну.
