Лікарі часто радять хворим людям підвищити фізичну активність, виконувати спеціальні комплекси вправ. Заняття спортом не повинні завдавати шкоди здоров’ю. Щоб цього не сталося, важливо дотримуватися певних правил.
Тривалість тренувань
Існує поняття професійний спорт, який націлений на високі досягнення. Люди, які беруть участь у великих змаганнях, займаються більше 10 годин на тиждень. Їх організм відчуває перевантаження, швидко виходять з ладу суглоби, порушується робота серця. Звичайні люди повинні проводити заняття фізкультурою щотижня в межах чотирьох годин.
Умови безпеки
- Вибирайте фізичну активність, що відповідає рівню вашої підготовки.
- Додавайте навантаження поступово, щодня, щотижня збільшуйте тривалість та інтенсивність занять.
- Виконуйте вправи, для яких не потрібно спеціального навчання.
Поєднання видів занять
Використовуйте аеробні навантаження, при якій м’язи працюють тривалий час. Поєднуйте їх з анаеробними вправами, що дають короткочасне навантаження великої інтенсивності.
Регулярність тренувань
Проводьте заняття щодня. Чергуйте ходьбу, біг, плавання, віджимання і підйом ваги. Доросла людина без шкоди для здоров’я може займатися щотижня 150 хвилин з поступовим збільшенням часу тренувань.
Заняття при наявності захворювань
Фізична активність необхідна для людей, які мають проблеми з серцем і судинами, перенесли інсульт або інфаркт. Важливо узгодити план тренувань, їх тривалість та інтенсивність з лікуючим лікарем. При деяких діагнозах існують обмеження за видами занять.
