Щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно змінити спосіб життя. Людям, які мріють схуднути, слід нормалізувати харчування. Справа стосується не тільки корисних продуктів. Важливо дотримуватися правил, виробити нові дієтичні звички.
Приймайте їжу усвідомлено
Під час їжі не відволікайтеся на перегляд телевізора, гаджетів. Зосередьтеся на кожному шматочку. Відчуйте його смак, температуру, текстуру. Пережовувати їжу до 30 разів. Можна відкладати вилку після кожного шматочка.
Відчуйте момент насичення
Для схуднення дуже важливо не переїдати. Беріть невеликі порції. Прислухайтеся до відчуттів свого тіла. Про переїдання кажуть дискомфорт в животі, важкість, розтягнення або здуття. Цього допускати не можна.
Не заїдайте емоції
Деякі люди починають активно вживати їжу в стресовій ситуації. Вони заїдають негативні емоції солодощами, випічкою та іншими продуктами, що призводить до набору ваги. Щоб зняти стрес, краще послухайте музику, займіться йогою, медитаціями, погуляйте.
Дотримуйтесь графік харчування
Для схуднення важливо регулярно приймати їжу. Недотримання графіка харчування уповільнює метаболізм. Тіло в режимі голодування набирає більше калорій. Необхідно їсти тричі на день з двома додатковими перекушуваннями. Не можна пропускати сніданок.
Дозвольте собі улюблену їжу в помірних кількостях
Якщо весь час вживати корисну їжу, дуже захочеться заборонених продуктів. Дозвольте собі калорійний десерт, але тільки в невеликій кількості. Збалансуйте цей прийом меншими порціями протягом дня, зробіть додатково цикл фізичних вправ. Це допоможе не думати про забороненої їжі.
Підвищіть фізичну активність
Правильне харчування взаємопов’язане зі спалюванням калорій. Займайтеся танцями, ходіть пішки, гуляйте. Корисно підніматися по сходах, плавати, відвідувати спортзал.
Забезпечте організм білком
Включіть в раціон м’ясо птиці, рибу, горіхи. Білок в їх складі втамовує голод, створює відчуття ситості, допомагає контролювати апетит. Норма речовини на день – 0,8 г на кілограм ваги.
Включіть в раціон овочі та фрукти
Ці продукти багаті клітковиною, антиоксидантами, мінералами і вітамінами. Краще вживати цільні фрукти та овочі замість соку. Їх можна їсти у свіжому, відвареному, запеченому вигляді.
Вживайте зернові продукти
Бажаючим схуднути, необхідно включити в раціон каші, багаті повільними вуглеводами. Вони надовго створюють відчуття ситості, заряджають енергією. Можна додати скибочку цільнозернового хліба.
Не забувайте про корисні жири
Продукти, що містять Омега-3, забезпечують ситість, підтримують роботу серця і судин. Необхідно регулярно вживати волоські горіхи, рибу жирних сортів, оливкова олія. Слід уникати шкідливих продуктів і страв – смаженої їжі, обробленого м’яса.
Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
