Даремно намагаєтеся скинути зайві кілограми? Дієта і вправи не працюють, хоча ви намагаєтеся, не бачите результатів своїх дій? Можливо, це ознака того, що в вашому тілі відбувається щось, що заважає вам схуднути. У такій ситуації варто здати аналізи, адже зайві кілограми – це симптом багатьох захворювань.
Багато хто намагається схуднути. Деякі хочуть поліпшити самопочуття і здоров’я, інші вирішують піти на цей крок, щоб поліпшити свою зовнішність або, наприклад, вписатися в сукню своєї мрії. Незалежно від мотивів, кожен з нас, хто сумлінно дотримується прийнятих правил схуднення, харчується правильно і веде фізичну активність, через деякий час очікує видимих результатів. Їх відсутність призводить не тільки до розчарування, а й до сумнівів у власних силах.
Дієта не працює. Які дослідження робити?
Через якийсь час можна говорити про відсутність ефекту від дієти? Насправді немає чіткої межі, тому що люди, які страждають ожирінням, матимуть іншу швидкість втрати ваги, ніж інші люди, які хочуть скинути всього кілька кілограмів. Однак зазвичай перші ефекти повинні виявлятися приблизно через місяць дотримання прийнятих правил. Пам’ятаймо, що всі ми різні. На швидкість втрати ваги також впливає наша фізична активність і кількість зменшених калорій в день, тобто дефіцит калорій. Надзвичайно низькокалорійна дієта сповільнить наш метаболізм, і організм почне накопичувати все можливе кількість калорій у вигляді жирової тканини.
Щоб визначити оптимальний дефіцит калорій, розрахуйте свій основний метаболізм. Що це? Це не що інше, як кількість калорій, необхідних для підтримки основних життєвих процесів в стані неспання, при оптимальній температурі і здоров’я. Ця вимога можна розрахувати за спеціальними формулами. Потім додайте до нього кількість енергії, використовуваної для фізичної активності, яке зазвичай розраховується на основі ваших звичок і повсякденної активності, а також тренувань. Таким чином, ми отримуємо повне перетворення енергії, яке є нашою відправною точкою. З нього слід віднімати близько 300-500 калорій в день, що дозволить вам схуднути, і водночас не змусить вас відчувати голод і не дуже сильно уповільнить ваш метаболізм.
Що допомагає вам худнути?
Дефіцит калорій розрахований, дієта ретельно дотримується, без перекусів і дрібних гріхів, регулярні тренування теж є, а вага не зрушується з місця? Можливо, щось заважає вашому організму схуднути.
Одна з найпоширеніших причин схуднення в наші дні – це стрес. Більшою чи меншою мірою він супроводжує нас щодня, змушуючи тіло боротися за виживання. Більш того, сильний стрес, на жаль, сприяє перекушуванню, особливо такими продуктами, як солодощі або швидкі закусками.
Ще одна з найбільш частих причин – недосипання. Давно відомо, що для нормального функціонування організму необхідна регенерація, тільки тоді наш метаболізм працює з досить високою швидкістю. Якщо ми не дбаємо про достатній відпочинок і відчуваємо хронічну втому, ми часто тягнемося за додатковими порціями їжі в надії, що вони дадуть нам додаткову енергію.
Багато жінок відчувають збільшення у вазі і почуття набряку за кілька днів до початку менструації. Це пов’язано з накопиченням води в нашому організмі під дією гормонів. Це явище часто супроводжується метеоризмом, що підсилює у нас почуття набряку. Також важливо, щоб у жінок перед менструацією часто спостерігалися так звані ПМС, одним із симптомів якого є підвищене бажання перекусити.
Прийняття їжі також сприяють депресивні стани, що виникають в результаті важких переживань або зміни пір року. Відчуваючи смуток і небажання жити, ми часто ховаємося в чотирьох стінах з запасом калорійних закусок, сподіваючись, що вони поліпшать наше настрій. Більш того, огрядні люди з депресією частіше набирають вагу, ніж люди з нормальною початковою вагою.
Ліки, що перешкоджають схудненню
Поширеною причиною, по якій нам важко скинути зайві кілограми, також є прийняті нами ліки. Багато з них містять активні речовини, які ефективно блокують процес спалювання жиру. Більш того, багато хто з них, наприклад стероїдні препарати, можуть навіть сприяти появі зайвих кілограмів. Тому варто перевірити інструкцію до ліків, які ми приймаємо, щоб побачити, чи не є збільшення маси тіла одним з можливих побічних ефектів.
Останнє і найважливіше, що потрібно враховувати при виникненні проблем зі схудненням – це хвороба. Якщо, не дивлячись на свої зусилля, ви не спостерігаєте в собі позитивних змін, варто звернутися до лікаря і провести відповідну діагностику.
Серед найбільш часто згадуваних захворювань, істотно знижують ефективність схуднення, можна виділити:
- порушення обміну речовин,
- хвороба Хашімото, яка є однією з форм гіпотиреозу,
- проблеми зі статевими гормонами,
- цукровий діабет, особливо при інсулінорезистентності,
- полікістоз яєчників.
