Якщо в раціоні людини присутньо мало овочів, ягід, зелені, фруктів, то поступово через незбалансоване харчування з’являється загроза розвитку авітамінозу. Коли немає можливості урізноманітнити меню, в хід йде прийом вітамінних комплексів. Але пити вітаміни бездумно не можна, є ризик завдати шкоди своєму здоров’ю.
Існує поширена думка, що пропивати курс вітамінів слід мінімум два рази на рік: у весняний період і по осені. Однак така точка зору, як стверджують лікарі, не зовсім вірна. Важливо враховувати всі індивідуальні особливості людини, стан здоров’я в цілому перед тим, як почати пити вітамінні комплекси. Тому не рекомендується самостійно призначати собі прийом вітамінів. Необхідно спочатку отримати консультацію у лікаря, пройти обстеження, щоб точно визначити, яких вітамінів в організмі не вистачає і в якій кількості їх потрібно приймати. Як правило, виявляється брак тих чи інших вітамінів після аналізу крові.
Вітаміни не завжди безпечні і не завжди приносять лише користь для здоров’я. При надмірному вживанні вітамінних комплексів є загроза розвитку гіпервітамінозу або алергічної реакції. У такому випадку постраждає імунна система, в цілому погіршиться самопочуття. Крім того, ряд вітамінів погано поєднується з лікарськими засобами і БАДами у вигляді мінеральних комплексів. Наприклад, лікарі не радять пити вітамін B12 одночасно з ліками проти гіпертонії або раку.
Вибравши підходящий вітамінний комплекс, попередньо потрібно уважно вивчити інструкцію до препарату. А після строго дотримувати дані в ній рекомендації. З іншого боку, лікарі настійно рекомендують не приймати добову дозу вітамінів за один раз. Краще розділити її на два етапи: половинку випити з ранку за сніданком, решту прийняти під час обіду або вечері. У такому разі вітаміни в організмі будуть краще засвоюватися.
Варто враховувати, що не кожні вітаміни можна приймати на голодний шлунок. Так, наприклад, таблетки, в яких міститься вітамін C, можуть спровокувати сильну печію, біль у шлунку, негативно позначитися на травленні і викликати нудоту. Подібні небажані ефекти провокують і вітаміни групи B, прийняті натщесерце. Тому потрібно приймати вітаміни або одночасно з відповідною їжею, або після хоча б невеликого перекусу.
Акуратно слід пити вітамінні комплекси, в яких містяться вітаміни E, D, A. Їх необхідно приймати в поєднанні з продуктами, в яких є жир. Тоді зазначені вітаміни будуть краще розчинятися і засвоюватися. Варто також відзначити, що вітаміни E, D, A не виводяться з організму людини, а накопичуються поступово. Тому ними не можна зловживати. При надмірній кількості вони стають шкідливими і небезпечними, перетворюючись на токсичні речовини і погіршуючи самопочуття.
Якщо таблетки обраного вітамінного комплексу не припускають розсмоктування або розжовування, їх слід запивати достатньою кількістю чистої питної води. Не рекомендується запивати вітаміни, як і більшість інших лікарських засобів або Бадів, чаєм, кавою, газованими напоями і так далі.
