Повсякденна метушня, рутинні події поглинають час, який хочеться витратити на себе. Режим виживання вимотує, не приносить радості, призводить до депресії. Так бути не повинно. Не відкладайте зміни на потім і стартуйте в нове життя завтра. Головне – правильно почати ранок.
Висипайтеся
Приємне пробудження – запорука продуктивного дня і бадьорості. Утома, нестача енергії, сонливість, розсіяна увага – результат звички пізно лягати спати. Для повноцінного відпочинку потрібні мінімум 7 годин. Так, якщо плануєте стати в 6.00, то візьміть за правило укладатися не пізніше 22.30. Виробіть такий режим і незабаром помітите зміни: покращиться пам’ять, підвищиться креативність, відступить депресія і т. д.
Медитуйте вранці
Духовні практики – це наступне, що потрібно зробити зранку. Медитації очищають підсвідомість від негативних думок, висловлюють щиру подяку, залучають добро і успіх. Якщо щоранку занурюватися в ясність, умиротворення і усвідомленість, наступний день сформує відповідні події. Медитація задасть спокійне, позитивний настрій, приверне найкраще з того, що пропонує навколишній світ.
Займіться спортом
Більше рухайтеся, незалежно від уподобань. Так, зарядка розбудить тіло, допоможе підбадьоритися, підсилить кровотік після нічного застою. Щоденна двадцятихвилинна ранкова гімнастика допоможе схуднути. Крім того, заняття спортом покращують настрій, знижують занепокоєння, стрес, ймовірність депресії.
Випийте склянку лимонної води
Після сну тканини тіла зневоднені, тому важливо дати організму рідину. В якості напою використовуйте склянку води кімнатної, а краще злегка підігрітої (35-40 градусів) температури. Щоб підсилити ефект, додайте лимон. Такий напій виводить токсини, омолоджує, зміцнює імунітет, нормалізує травлення і роботу нирок.
З’їжте білковий сніданок
Якщо прагнете навчитися починати день правильно, приготуйте правильний, ситний, корисний сніданок. Включайте в меню білкову їжу: яйця, бекон, ковбасу, сир, м’ясо. Якщо віддаєте перевагу рослинним продуктам, нехай це будуть бобові, зелень, горіхи і насіння.
Користь білкового сніданку:
- підтримує рівень цукру в крові;
- рятує від нападів голоду;
- зменшує тягу до солодкого і вуглеводів;
- насичує енергією;
- покращує пам’ять, концентрацію;
- підвищує працездатність.
Прийміть холодний душ
Обливання крижаною водою зміцнює фізичне, психічне здоров’я. Якщо робити це регулярно, покращується якість життя підвищується обмін речовин, нормалізується робота серцево-судинної і травної систем. Холодний душ допомагає при депресії більше, ніж ліки. Процедура зміцнює силу волі, підвищує креативність, дарує натхнення та мотивацію.
Читайте або слухайте запалющий контент
Виділіть 15-30 хвилин кожного ранку, щоб отримувати підбадьорливу, пізнавальну інформацію. Нова звичка змінить уявлення про світ, розширить кругозір, навчить мислити інакше. Адже не дарма кажуть – люди, котрі читають книжки, керують тими, хто дивиться телевізор.
Встановіть цілі на день і переконайтеся в їх реальності
Плануйте будні і вихідні, ретельно складайте розклад. Розумна постановка цілей збільшує шанси на їх досягнення. Кращий час для цієї роботи – відразу після медитації, коли спокій і ясність допомагають конкретизувати думки. Невизначені цілі, такі як «Хочу закінчити свою статтю» – непродуктивні. Краще перефразувати думку в реалістичну, функціональну форму: «Закінчу роботу, написавши три розділи. Витрачу не більше години на кожен».
Складіть список справ
На перший план ставте важкі, але реалістичні цілі. Подумайте про речі, які просунуть кар’єру, дадуть поштовх новим проєктом, подолають тривалий конфлікт. Якщо спочатку вирішити складну задачу, то принесете позитивну енергію і почуття виконаного боргу в решту дня.
Коли глобальні, термінові питання «висять» до кінця робочого часу, людина в напрузі, його не покидають тривожні думки, нервова система виснажується, навалюється втома. В результаті мета переноситься на завтра. Подолайте рутину, не пливіть за течією. Складіть план і прямуєте йому неухильно.
Вийдіть із зони комфорту і зробіть те, що довго відкладали
Щоб налагодити нове життя, міняйте алгоритм поведінки, руйнуйте старі нейронні зв’язки в мозку. Спали до дев’яти – вставайте в шість, не робили зарядку – п’ятнадцятихвилинне навантаження на м’язи щоранку. Так повинно бути постійно. Тільки виходячи із зони комфорту, ви освоїте корисні звички, кардинально змінитеся, підніміться на щабель вище, зміцніть дух.
