Заняття фітнесом відносяться до числа сучасних видів спеціальних фізичних вправ, які завоювали популярність у всьому світі – в першу чергу у жінок. Вони допомагають скинути зайві кілограми, зробити фігуру стрункішою і подтянутей, поліпшити загальний стан здоров’я і тонус організму. Фітнес для схуднення в домашніх умовах – хороший варіант для тих, хто не може виділити час на тренування у фітнес клубі. Зараз не у кожної жінки є можливість ходити у фітнес-клуб або спортивний зал із-за багатьох причин. Для цієї категорії жінок існує фітнес вдома, при правильних тренуваннях можна домогтися гарних результатів.
Фітнес будинку – переваги і недоліки занять в домашніх умовах
У тренувань в домашніх умовах є свої переваги:
- Домашній фітнес заощадить бюджет. Не треба платити за абонемент у фітнес-клубі. Більш вигідно придбати необхідне обладнання для тренувань будинку, ніж платити за рік занять у спортивному залі.
- Економія часу, можливість проводити тренування тоді, коли ви зможете, і не потрібно витрачати час в дорозі. При оплаті тренувань у спортивному залі, потрібно ходити на тренування у відведений час і встановлене число раз в тиждень, а пропущені тренування «пропадають».
- В домашніх умовах є можливість повністю зосередитися на тренуваннях і майже нічого
що відволікає. У спорт залі є складові тренувань: багато людей, гучна музика, чергу на тренажери – все це може відволікати від процесу тренування.
Мінуси домашнього фітнеса:
- Для людей, у яких низька мотивація, домашні тренування не підходять. Тому що у них завжди є причина пропустити тренування або робити вправи викладаючись на половину.
- Для домашніх тренувань потрібно поставити мету, скласти план занять, прагнути досягти хороших результатів.
Що знадобиться для виконання вправ будинку:
- Без кардіо навантаження обійтися не вийде, для цього краще придбати кардиотренажер. Але якщо немає можливості, то можна обійтися бігом на вулиці, відео уроком з аеробіки або їздою на велосипеді.
- Для силових вправ знадобиться: гантелі, фітбол, гумовий джгут, еспандер, ролик і обважнювачі.
- Для схуднення з допомогою домашнього фітнеса потрібно правильне і збалансоване харчування. Без раціонального харчування не вдасться досягти очікуваного результату. Їсти треба небагато, але часто. Кількість прийомів їжі може бути 6 разів на день. У першій половині дня потрібно їсти їжу, багату вуглеводами (рис, гречку, вівсянку), а у другій половині дня білкову їжу (молоко, сир, м’ясо, риба, яйця). Також протягом дня потрібно пити воду не менше 1,5 л, їсти овочі та фрукти.
Правила тренування:
- Тренуватися треба не раніше, ніж через 1-2 години після їжі.
- Починати тренування обов’язково з розминки.
- Правильно дихати під час заняття. Не можна робити затримку дихання. Вдих носом, коли щось
опускаємо, видих ротом, коли щось піднімаємо. - Протягом тренування необхідно пити воду, по самопочуттю.
- В кінці тренування потрібно робити вправи для розтяжки м’язів.
Вправи для домашніх тренувань:
- Віджимання: 3 підходи, 2 розминок по 10-15 хвилин, з відпочинком 2-3 хвилини і 1 підхід максимально викластися (коли віджимання робляться максимальну кількість разів).
- Присідання: 2 підходи розминок і 1 максимально викластися. Під час присідань стегна повинні бути паралельно підлозі, стежити за поставою.
- Вправи для м’язів живота: підйом тулуба, підйом рівних і зігнутих ніг, планка.
Результативність домашнього фітнеса залежить від наполегливості і прагнення, регулярності занять. Робота над собою дозволить досягти будь-яких поставлених цілей.
