Як скинути зайву вагу
Проблема зайвої ваги турбує багатьох людей. Бути красивим, молодим і струнким – мрія кожної людини. Всіх цікавить питання: як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Дієтологи стверджують, що немає необхідності виснажувати себе жорсткими дієтами для того, щоб схуднути. Потрібно підходити до питання схуднення раціонально. Виконання комплексу фізичних вправ у поєднанні з принципами правильного харчування призведе до скидання зайвих кілограмів і схуднення без дієти.
Легкі способи скинути зайву вагу в домашніх умовах
Методів для швидкого скидання зайвої ваги в домашніх умовах існує безліч. Якщо вам потрібно за короткий термін, наприклад, до святкового торжества позбутися кількох зайвих кілограмів, рекомендуємо скористатися одночасно кількома з них.
- Сауна. Теплові процедури допомагають вивести з організму накопичені рідину, за рахунок чого скидається вага. Щільно закрийте двері у ванну кімнату і напустите окропу в ванну. Пар заповнить всю кімнату. Перебуваєте в ній стільки часу, скільки дозволить самопочуття. Після цього прийміть контрастний душ. Така процедура не тільки виведе рідину і токсини з організму, але і допоможе скинути 1-2 кілограми.
- Фізичні навантаження. Навіть виконання простого комплексу вправ, який ви робили в шкільні роки на уроках фізкультури, розжене метаболізм і прискорить схуднення краще, ніж будь-яка дієта. Один тиждень такої активності допоможе скинути близько кілограма ваги.
- Апетит. Контролюйте його. Опиніться від перекусів шкідливими продуктами. Скоротіть порції: накладайте собі їжу на маленькі тарілки. Безпосередньо перед прийомом їжі випивайте склянку води, це притупить почуття голоду.
- Обгортання. Фото і відгуки жінок доводять ефективність антицелюлітних обгортань при схудненні. Така процедура не тільки покращує зовнішній вигляд шкіри, але і сприяє легкому і швидкому скиданню зайвої ваги.
Режим харчування для прискорення метаболізму
Деякі помилково вважають, що скинути зайву вагу їм не вдається з-за поганого метаболізму. Прискорити обмінні процеси організму під силу кожному, необхідно лише дотримуватися кількох правил:
- Перейдіть на дробове харчування. Харчуйтеся не менше п’яти разів на день. Хочете схуднути – їжте! Намагайтеся звичну порцію ділити на декілька прийомів. Кожний прийом їжі повинен складатися з порції вагою не більше 250 р.
- Збалансоване харчування – шлях до прискорення метаболізму і скиданню ваги. Щоденне меню при схудненні має складатися з 60% білків, 20% вуглеводів і 20% жирів.
- Налагодьте жорсткий режим дня. Обмінні процеси істотно скорочуються при нестачі сну. Щоб скинути вагу, висипайтеся.
- Слідкуйте за водним балансом. Для прискорення метаболізму та схуднення слід щодня випивати не менше 1,5 літрів очищеної води.
- Відмовтеся від вживання спиртних напоїв. Алкоголь негативно впливає здоровьев цілому і порушує дієту.
- Приймайте їжу в один і той же час щодня, щоб не допускати виникнення почуття голоду. Регулярне надходження їжі в шлунок сприяє прискоренню метаболізму і скиданню ваги.
Дієта для ефективного схуднення
Суть більшості дієт для схуднення – це зниження калорійності раціону. Так, за рахунок різкого зменшення об’єму їжі та калорійності меню, буде відбуватися скидання ваги. Але разом з тим прийде погане самопочуття, слабкість і дратівливість. Харчуючись кількома грейпфрутами, парою бананів, яблуком, вівсяною кашею і одним вареним яйцем в день, ви будете скидати зайву вагу швидко. Але зворотна сторона медалі такого жорсткого схуднення – це неминучі зриви. Така дієта завершиться з’їденим на ніч тортом або цукерками.
Ефективна дієта для схуднення – це правильне збалансоване харчування, що включає в себе необхідну кількість калорій. Вітаміни і мінерали отримуйте за рахунок вживання фруктів, овочів. Джерелом вуглеводів будуть служити каші, цільнозерновий хліб, а не тістечка і булочні вироби. Білки восполняйте з допомогою вживання нежирних сортів м’яса, птиці, грибів, бобових. Тільки помірне правильне харчування в рамках денної калорійності допоможе скинути зайву вагу, який не повернеться після схуднення і завершення дієти.
Комплекс вправ
Як вдома скинути зайву вагу за рахунок виконання фізичних вправ? Займайтеся регулярно, не пропускайте тренування. Схуднення і скидання ваги буде відбуватися ефективніше, якщо виконувати вправи, спрямовані на боротьбу із зайвими кілограмами в проблемних місцях:
- Ляжте на килимок спиною. Ноги зігніть в колінах, почніть виконувати енергійні кругові рухи. Спочатку крутите колінами за годинниковою стрілкою, потім проти. Така вправа ефективно при схудненні ніг і стегон.
- Зміцнити ноги, сідниці і скинути вагу допоможуть присідання. Виконуйте їх з обтяженням (гантелі, штанга, сумка з піском). Під час вправи слідкуйте за спиною: вона повинна бути рівною.
- В положенні лежачи на спині розмістіть долоні під сідницями. Повільно піднімайте прямі ноги вгору, потім так само повільно опускайте їх у вихідне положення. Вправа допомагає схуднути в області живота і сідниць.
- Качайте прес, щоб скинути вагу: у положенні лежачи руки розташуйте за головою, схрестіть пальці в замок. Виконуйте підняття тулуба вгору, намагаючись дотягнутися чолом до колін.
- Ляжте на спину, ноги схрестіть. Плавно піднімайте тулуб вгору, колінами тягніться до лоба. Ця вправа спрямована на схуднення і опрацювання преса.
- Включіть енергійну музику, танцюйте. Неважливо, якими будуть руху, головне – вони повинні бути активними. Відмінне кардіо вправу і схуднення вам забезпечено.
- Стрибки зі скакалкою допоможуть скинути зайву вагу в області ніг, стегон і рук.
Можна скинути великий зайву вагу за тиждень?
Теоретично так. Але чи буде таке схуднення корисним і, що найголовніше, безпечним для здоров’я? Лікарі стверджують, що безпечним вважається скидання не більше 6 кілограмів в місяць. З цього випливає, що щотижня необхідно скидати не більше півтора кілограмів. Таке схуднення не зашкодить вашому здоров’ю, фігурі.
Якщо людина за 7 днів скине більше 1,5 кілограмів, це загрожує виникненням розтяжок і обвислою шкірою, яка не встигне відновитися за такий короткий термін. Тому, якщо ви хочете бути здоровим і красивим, не переслідуйте мети здійснити процес максимально швидко. Поступовий скидання ваги принесе більше результату і користі, ніж екстремальне схуднення.
Рекомендації при схудненні в залежності від віку
Відомо, що худнути легше молодим людям. З віком сповільнюються обмінні процеси, і скинути вагу стає набагато складніше, але не неможливо. Складайте план дієти, тренувань відповідно до свого віку, його особливостей, з урахуванням своїх фізичних здібностей, здоров’я. Якщо є якісь хронічні захворювання, вони повинні бути враховані при виборі дієти для скидання ваги.
Жінки
Проблемою більшості жінок є скупчення жиру в області живота, яке може виникнути в будь-якому віці. Щоб скинути зайву вагу, жінкам рекомендується істотно скоротити або повністю виключити вживання простих вуглеводів: хлібобулочні вироби, солодощі (цукерки). Особливо важливий при схудненні для жіночого організму сон. При хронічному недосипанні дівчатам не вдасться скинути вагу. Дотримання принципів правильного харчування необхідно поєднувати з виконанням фізичних вправ. Особливо корисні вправи для преса.
Чоловікові
Представникам сильної статі скинути вагу легше, ніж жінкам, тому що чоловіки набагато сильніше фізично, завдяки цьому вони можуть витримувати більш тривалі тренування з використанням обтяження. Чоловіки можуть швидко накачати м’язи, спалити жир і схуднути за рахунок гормону тестостерону. Активний спосіб життя, регулярні тренування в тренажерному залі – запорука успіху в схудненні для чоловіка. Що стосується живлення, то воно повинно бути збалансованим.
Підліткові
Деякі діти, стикаючись з ожирінням в підлітковому віці, вибирають неправильний шлях у боротьбі з цією проблемою, особливо це стосується дівчаток. Надивившись по телевізору і в глянсових журналах на худорлявих моделей, вони намагаються досягти нав’язаних стандартів краси за рахунок сильного обмеження в харчуванні, жорстких дієт. Робити це вкрай небезпечно. Для дітей важливо регулярне повноцінне харчування, прийоми їжі за графіком.
Прискорений метаболізм і високий рівень енергійності – незаперечна перевага підлітків перед дорослими. Схуднути молодим юнакам та дівчатам набагато легше, ніж їхнім батькам, дотримуючись тільки здорове харчування і займаючись спортом. Привчайте дитину до активного способу життя з малого віку. Якщо фізичних навантажень, передбачених уроками фізкультури, мало для скидання зайвої ваги, запишіть свою дитину в спортивну секцію.
Дитині
Вгодований дитина розчулює оточуючих тільки в дитинстві, з віком проблема зайвої ваги у дітей стає небезпечною для їх здоров’я. Виною набору зайвих кілограмів є неправильне, рясне харчування. Іноді матері намагаються виразити свою любов до нащадку, годуючи його жирними стравами, смаженими пиріжками, цукерками і тортами. Неправильна культура харчування закладається ще в дитинстві, на її формування впливають батьки. Перегляньте своє ставлення до їжі, адже дитина, дивлячись на дорослих, формує власні харчові звички.
Щоб схуднути дитині, в його раціоні слід скоротити кількість цукру, який міститься у перероблених продуктах. В меню малюка не повинно бути фаст-фуду, напівфабрикатів, фабричного печива, цукерок. Рекомендується для схуднення суттєво скоротити споживання продуктів, що містять крохмаль, страв з них в користь свіжих овочів, фруктів, кисломолочних продуктів.
Після пологів
У багатьох жінок після народження дитини виникають проблеми зі скидання зайвої ваги. Якщо ви відразу перейдете на правильне харчування для схуднення, то набрані за вагітність кілограми, скинуться швидко. Але часом при виношуванні дитини майбутня мама набирає зайві кілограми, боротьбу з якими доведеться вести не тільки за допомогою харчування, але і посиленими тренуваннями. Обов’язково запишіться в тренажерний зал, рекомендації досвідчених фітнес інструкторів допоможуть вам схуднути, правильно підібрати комплекс вправ з урахуванням особливостей вашого будови.
Під час вагітності
При виношуванні дитини організм жінки відчуває колосальне навантаження. Деякі вагітні порушують своє звичне харчування, виправдовуючи себе тим, що це необхідно малюкові. За твердженнями гінекологів, вагітна жінка повинна збільшити свій раціон тільки на 300 калорій. Харчуватися за двох не варто. Збільшення калорійність має відбутися за рахунок введення у меню великої кількості свіжих овочів, фруктів, натуральної білкової їжі. Хочете скинути вагу при вагітності – вважайте калорії і використовуйте корисні продукти.
Відео-тренування з Джиліан Майклз для швидкого схуднення
Після прочитання наших рекомендацій у вас не повинно залишитися питань на тему «як скинути зайву вагу». Ми доступно описали всі методи боротьби із зайвою вагою для різних віків. Якщо у вас виникли труднощі з вибором жиросжигающие тренування і вправ, пропонуємо скористатися відео-уроком, наведеним нижче. Всесвітньо відомий тренер навчить вас, як тренуватися, щоб схуднути.
