Доктор медичних наук Анатолій Будівельник переконаний, що гімнастика майбутнього — це вправи на розслаблення, а не накачування м’язів. Вправи, які знаменитий мануальний терапевт пропонує у своїй книзі «Арія для спини», можуть здатися незвичайними, але вони дуже ефективні, спробуйте.
Пропонуємо спеціальний комплекс вправ, спрямованих на розслаблення різних груп м’язів. Рекомендуємо займатися за 7 хвилин 2-3 рази на день. Вже через кілька тижнів систематичних занять ваш хребет стане значно більш гнучким і рухливим, хода знайде плавність і пружність, ви відчуєте прилив життєвих сил! Багато хто з вас відзначать зникнення головних і серцевих болів, перестане скакати тиск, налагодиться травлення, припиняться напади астми.
Поза-рух № 1. З двома додатковими точками опори (крижі і лопатки) встати біля стіни і підняти розслаблені руки. Налаштуватися подумки на те, що руки починають розходитися в сторони. Не чекати негайного результату, не поспішати, зосередитися. Встановити свій образ розбіжності рук, наприклад, уявити, що вони відштовхуються один від одного, як однополюсні магніти. Коли руки дійсно починають розходитися, виникають приємні відчуття. Їх важливо запам’ятати і не втратити ниточку внутрішнього зв’язку.
Поза-рух № 2. З двома додатковими точками опори (крижі і лопатка) встати біля стіни і розвести руки (одна вниз і в бік, інша вгору і в бік). Налаштуватися на їх автоматичне рух один до одного. Якщо в процесі такого руху виникає відчуття, ніби руки тягне якась сила, значить настає розслаблення.
Поза-рух № 3. Встаньте розслаблено, з опущеними руками.
Внутрішньо уявіть, що рука стала легкою і піднімається, спливає, приходять приємні відчуття.
Головне — не перервати внутрішню зв’язок між волею і рукою. Коли по вашій волі рука починає «спливати», ви зможете переходити до інших вправ.
Поза-рух № 4. Встаньте розслаблено, поставте ноги на ширину плечей. Підніміть праву руку в сторону так, щоб вона виявилася паралельна підлозі в напрямку найближчої стіни, до якої не дістає кілька метрів.
А тепер внутрішньо уявіть, що ваша рука поступово починає витягуватися в напрямку стіни. Головне — не перервати внутрішню зв’язок між вашими відчуттями і стіною. Ось ваша «подовжена» рука «дістає» до стіни.
Поза-рух № 5. Після того як ви добре навчилися «подовжувати» руку і діставати подовженою рукою стіну, необхідно кінчиками пальців повільно «обмацати» стіну і визначити її фактуру: вона гладка або шорстка, прохолодна чи тепла. Відчувши перший раз, зміцнити вправа, спрямовуючи «подовжену» руку на інші об’єкти: стеля, шафа, стіл та ін
Поза-рух № 6. Вправа виконується в розслабленому положенні — стоячи, сидячи або лежачи.
В одному з цих положень спробуйте уявити, як межі вашого тіла починають повільно розширюватися. Ваше тіло стає все більше і більше.
Ви заповнюєте своїм тілом кімнату, і ваше тіло поступово стає таким великим, як будинок. Наприкінці виконання вправи тіло обов’язково потрібно «повернути» в нормальні розміри.
Поза-рух № 7. Вправу виконують у розслабленому положенні — стоячи, сидячи або лежачи. В одному з цих положень спробуйте відчути, як межі вашого тіла починають повільно зменшуватися. Ваше тіло стає все менше і менше.
Ось воно зменшується на одну третину, стає величиною спочатку з футбольний м’яч, а потім з яблуко. Наприкінці виконання вправи тіло обов’язково потрібно «повернути» в нормальні розміри.
Поза-рух № 8. Вправа виконується стоячи, в розслабленому положенні, біля стіни, з вільним простором спереду на два-три метри. Не рухаючись з місця, відчуваєте, як ви робите крок, другий, третій і зупиняєтеся, оглядаючи своє тіло, що перебуває у стіни.
Після виконання вправи тіло обов’язково необхідно «повернути» вихідне положення — біля стіни.
Поза-рух № 9. Вправу виконують в положенні сидячи на стільці або в кріслі, в розслабленому стані. Згинаючи тулуб у грудному відділі хребта, облокотитесь передпліччями на свої коліна так, щоб кисті рук були абсолютно вільні і паралельні один одному на відстані 20-25 см.
Тепер через ніс починайте повільний вдих, опускаючи грудночеревну діафрагму, надуваючи живіт і без зупинки середню частину грудної клітки, розпираючи ребра і піднімаючи плечі і ключиці. Видих робити в зворотній послідовності.
В ритмі вдихів дуже повільно, по міліметрам, зрушувати долоні, уявивши, що між долонями ви тримаєте легкий пластмасовий кулька від настільного тенісу.
По мірі того, як відстань між долонями буде зменшуватися, необхідно відчути деякий опір, ніби насправді у вас в руках затиснутий пластмасовий тенісний кульку, який не дозволяє зрушити ваші долоні. Зосередьтеся на пружній поверхні пластмасового кульки.
Поза-рух № 10. Вправу виконувати в положенні лежачи, у напівтемряві. Розгорнути пальці витягнути перед своїми очима кисті так, щоб погляд проходив крізь пальці і впирався в стелю.
Внутрішньо зосередитися на просторі безпосередньо перед кінчиками пальців і нерухомо дивитися не на нього, а через нього — у стелю. Через деякий час ви відчуєте зміну в просторі біля кінчиків пальців. Відчуття можуть бути різними: простір стає світліше або темніше, можуть бути згустки типу туману або промені, що йдуть від подушечок пальців. Спробуйте подовжити промінчики на кінчиках пальців, і ви побачите, як вони поступово «витягуються».
Поза-рух № 11. Вправу виконують в положенні сидячи або лежачи. Проведіть своєю долонею над верхньої третини стегна, зосередившись на своїх відчуттях.
Ви відчуваєте на відстані пружність і опір тканини стегна. Може з’явитися відчуття тепла або поколювання в подушечках пальців і долоні кисті руки. Тепер, не наближаючи кисті руки до стегна і не рухаючи самою рукою, подумки натисніть рукою на стегно. При цьому в стегні відчувається почуття легкого тиску, ваги, тепла.
Тепер зніміть рукою відчуття тиску та важкості з стегна, відчуєте прохолоду і легкість у верхній третині стегна. Повторювати вправу необхідно до тих пір, поки відчуття не стануть абсолютно чіткими і повторюваними.
Поза-рух № 12. Вправу виконують в положенні сидячи або лежачи.
Після повного освоєння попереднього вправи кінчиками пальців рук і долонею, зосередившись на своїх відчуттях, необхідно відчути, що відстань між долонею і верхньої третини стегна мають чітко помітні два шари — зовнішній, більш розряджений, і внутрішній, більш щільний, які не мають чіткої межі і взаємопроникають один в одного.
Нами відзначено, що зазвичай при запаленні «збільшується» внутрішній щільний шар, а при порушеннях функцій нервової системи (при парезах і паралічах) «стоншується» і навіть «зникає» зовнішній шар.
Поза-рух № 13. Вправу виконують у положенні стоячи, ноги розставлені, руки вгору.
Постарайтеся розслабитися, повністю відключитися від навколишнього оточення і відчути спочатку маленький струмочок, а потім повноводний потік, що йде зверху вниз з нескінченної висоти, з Космосу. Цей потік проходить крізь тім’я, уздовж хребта і йде глибоко в землю. А ось і зустрічний потік — він піднімається із землі і йде через ваше тіло вертикально вгору, у нескінченну висоту.
Ви відчуваєте безмежну насолоду, відчуваєте свободу, легкість і очищення свого організму від шлаків і хвороб. Ви як би «літаєте» в повітрі між висхідним і низхідним потоками. Після цього вправи людина отримує заряд бадьорості, гарного самопочуття і гарного настрою.
Поза-рух № 14. Вправу виконують у положенні стоячи. Після того як ви досягнете відчуття чіткого руху потоків, уявіть собі, що в центрі вашої голови встановлена невидима мембрана, спрямована вертикально вгору і не заважає проходженню вертикального висхідного потоку. Відчуйте, як потік прямує знизу вгору через тім’я і через область між очима.
А тепер поверніть мембрану перпендикулярно висхідного потоку. Ви відчуєте, як з області між очима в ваш організм стала «всмоктуватися» енергія. Повторюйте вправу до тих пір, поки ваші відчуття не знайдуть чіткість і легкість.
Поза-рух № 15. Вправу виконують у положенні стоячи. Після того як ви чітко досягнете відчуття потоків, уявіть собі, що на рівні пупка у вас встановлена мембрана, спрямована вертикально вгору і не заважає проходженню вертикального низхідного потоку.
Відчуйте, як потік спрямовується зверху вниз і йде глибоко в землю. А тепер подумки поверніть мембрану перпендикулярно низхідного потоку. Ви відчуєте, що ваш організм через пупок стала всмоктуватися енергія низхідного потоку. Повторюйте вправу до тих пір, поки ваші відчуття не знайдуть чіткість і ясність.
Поза-рух № 16. Вправу виконують у розслабленому стані, в положенні сидячи (в кріслі) або лежачи. Ви повинні згадати епізод із свого життя, коли у вас було стан безумовної радості і щастя. Може бути, це картина певного кольору або пейзаж, або музична мелодія, або епізод народження вашої дитини і т. д. В будь-якому випадку потрібно згадати період вашого життя, коли ви були здорові, відчували себе щасливим, незалежним, вірили в себе і в свої сили!
Спогади повинні бути без туги та ностальгії, тому що цей момент вашого життя не пішов безповоротно, і нам необхідно ці забуті відчуття зробити вашим нормальним станом. Викликавши в собі щасливі спогади хоча б один раз, вам необхідно потім довго тренуватися, щоб довести входження в цей стан до автоматизму.
Поза-рух № 17. Вправу виконують у положенні стоячи, ноги розставлені, руки вгору.
Спочатку виконання вправи ви повинні в розслабленому стані повністю відчути висхідний і спадний потоки, що проходять вертикально через ваше тіло. Потім відчуєте злиття з цими рухомими потоками. Після цього подумки «поверніть» перпендикулярно невидимі мембрани в середині голови і в області пупка.
«Дотягніться» енергією від мембрани в середині голови до мембрани в області пупка, а з іншого боку, від мембрани в області пупка до мембрани в середині голови. Тепер необхідно відчути і утримати відчуття протилежних потоків між мембранами. Як тільки вам це вдалося, ви відчуєте, як навколо вашого тіла виникне кільцевої захисний потік енергії. Повторюючи цю вправу ще і ще раз, ви переконаєтеся, що ваше сприйняття зовнішнього світу стало більш реальним і виваженим, ви стали набагато впевненіше і спокійніше, а самопочуття значно поліпшилося.
