Дане явище знайоме, мабуть, кожному, хто тренувався або займався спортом. Відчуття болю і скутості в м’язах, яке виникає частіше всього на наступний день після тренування – це і є крепатура. Біль на підсвідомому рівні сприймається людиною як сигнал про порушення чогось і рідко асоціюється з чимось позитивним, однак говорити про те, що крепатура – це погано, зовсім не слід.
Коли виникає крепатура?
Біль виникає внаслідок того, що при інтенсивному фізичному навантаженні у волокнах м’язів відбуваються микроразрывы (їх кількість залежить від тривалості навантаження і конкретно виконуваних вправ). Хворобливі відчуття, як вже було сказано, виникають через один-два дні після активного тренування і згасають протягом наступних двох-трьох днів.
Синдром відстроченої м’язової болю (офіційна назва явища крепатури) також спостерігається після виконання нових, незвичних тілу, вправ. Найбільш сильною крепатура буде після присідань і віджимань.
Чому крепатура – це добре?
Насправді крепатура – це цілком нормальна реакція організму на нові і сильні фізичні навантаження. Вона, по суті, є безпосередній фазою відновлення і дозволяє згодом збільшити рівень витривалості і сили м’язів. У той же час крепатура свідчить і про те, що навантаження дійсно була достатньою, адже якщо хворобливі відчуття в м’язах через один-два дні не спостерігаються, значить, організм вже адаптувався до такого роду навантажень і систему вправ необхідно змінити.
Як позбутися від хворобливих відчуттів в м’язах?
Незважаючи на те, що крепатура – це явище позитивне і короткочасне, воно, безумовно, викликає дискомфорт і бажання якомога швидше позбутися від болю. Про методи і способи позбавлення від м’язового болю вже давно ведуть суперечки провідні лікарі та тренери. Ось деякі з них:
Уникнути крепатури дозволяють правильні по інтенсивності і тривалості заняття, поступово збільшуються, а також розминка безпосередньо перед тренуванням.
