Все про швидкому сні: що це таке, його фази і техніки

Зміст:

Виснажений,
довгий час не спав людина втрачає над собою контроль і тоді при будь-якій
паузі провалюється в напівсонний стан. Це так звана фаза
швидкого сну або фаза швидких рухів очей.

Ознаки фази швидкого сну

• Рух
  очей. З боку спостерігача найпростіше визначити цю стадію швидкого
  обертанню око сплячого під опущеними повіками. Іноді спостерігається посмикування кінцівок.
• Другим
  ознакою, що свідчить про перебування людини в стані швидкого сну,
  є слабкий м’язовий тонус – це час сплячий не може як-небудь рухатися
  або ворушитися. Продовжують функціонувати лише м’язи діафрагми і
  дрібні м’язи слухових кісточок і керуючі рухом очей. Рухові нейрони,
  розташовані в спинному мозку вимикаються, що викликає своєрідний «параліч»
  м’язів і неможливість будь-яких рухів.

• Але в стадії
  швидкого сну мозок проявляє напрочуд високу активність, серцевий
  ритм і дихання прискорюються і навіть піднімається артеріальний тиск. І хоча активність мозку робить
  стан швидкого сну найбільш схожим на режим неспання, все ж
  розбудити людину, що переживає цей момент, виявляється складніше всього. З-за
  суперечливого стану, коли мозок продовжує працювати, а тіло спить, стадія
  швидкого сну часто згадується під назвою «парадоксальної фази». Іноді
  люди, що перенесли травму стовбура головного мозку, втрачають цю парадоксальну
  фазу, але здатні бачити сни.

Триває фаза швидкого руху очей недовго
(10-20 хвилин), переходячи згодом у фазу повільного сну, і такі чергування
трапляються по 4-5 разів за ніч.

Хоча фаза швидкого сну займає лише чверть або
п’яту частину загального часу сну, але для відпочинку вважається необхідною. Не зовсім зрозумілі функції
швидкого сну, з приводу цього існує кілька припущень:

• одна гіпотеза припускає, що в цей момент в мозку
  впорядковується свіжа інформація і відправляється в довгострокову пам’ять;
• по іншій гіпотезі, фаза швидкого сну потрібна для
  розвитку нервової діяльності і самого мозку: він аналізує умови середовища,
  навколишнього організм, і продумує тактику адаптації. Побічно цю точку зору
  підтверджують дані про частки швидкого сну в різних віках – у новонароджених
  50%, в зрілому віці – 20-25%, а у старих – лише 15%.

Але крім недоведених гіпотез є і достовірний
факт, який свідчить про те, що під час швидкого сну до людини приходять
найяскравіші сни. На відміну від сновидінь в повільних стадіях сну, які
виявляються скуйовдженим, розпливчастими і зазвичай забуваються ще до пробудження,
сни в парадоксальній стадії яскраві, і залишаються в пам’яті з подробицями, якщо
чоловік прокинувся саме в такий момент. І, швидше за все, саме в цій фазі
людина може побачити пророчі сни, які він так добре запам’ятовує.

Відео про фазі швидкого сну

Історія відкриття швидкої фази сну

Першим
звернув увагу на фазу швидкого сну в 1952 році американський вчений Натаніель
Клейтман, який зацікавився феноменом очей, що обертаються, під час сну. Він,
працюючи разом з аспірантами Уильяморм Дементом і Юджином Азерински, помітив,
що в деякі моменти сну наступають спалахи активності очей, які починають
обертатися під закритими століттями. Якщо випробуваного розбудити під час цієї
стадії, то він готовий повідати про свої сновидіння. Це переконало вчених, що
сплячий людина бачить сни саме в стадії швидкого сну, а в 1957 році була
опублікована їх робота, яка доводить неоднорідність процесу звичайного сну.
Досі ця теорія переважає. До речі, людина бачить сни і під час інших
фаз сну, але саме при пробудженні у фазі БДГ йому простіше всього запам’ятати сон.

Проводилися
дослідження на лабораторних мишах, які продемонстрували, що якщо позбавити
миша стану швидкого сну, то вона загине через сорок днів. А ось якщо
позбавити її фази повільного сну, то миша вціліє. Звідси був зроблений висновок про
переважання важливості для життєдіяльності саме парадоксального сну.

Потім для
експериментів були обрані кішки, у яких хірургічним способом видаляли
ділянки мозку, які керують тонусом м’язів, що було необхідно для вивчення техніки
швидкого сну. Після
цього кішки стали ходити уві сні, а вчені розуміли, що тим сниться, оскільки
одні піддослідні ловили мишей, інші грали, а треті просто бродили як
сомнамбули.

Вивчення швидкого сну людини

Зрозуміло,
на людині неможливо проводити багато експерименти, які доступні в разі
мишей, кішок та інших піддослідних тварин. Тому особливості людського
сну довгий час залишалися загадкою для дослідників. Допоміг, однак, випадок.
У практиці психіатрії є рідкісне захворювання мозку, при якому розбудовується
фаза швидкого сну. Доставляючи хворому безліч неприємностей, для вчених це
важке захворювання стало справжньою знахідкою, оскільки дозволило їм побачити,
що людині сниться.

Справа в тому,
що коли людина, що страждає цим захворюванням, знаходиться у фазі швидкого сну,
то його мускулатура продовжує залишатися в тонусі. І бачачи сновидіння, він і
діє відповідно: може навіть бути агресивним, все ламати і трощити,
накинутися на поруч сплячої людини або заподіяти шкоду собі. Доходить до того,
що страждають на цю недугу люди змушені спати на самоті в порожній
кімнаті, не має нічого, крім ліжка.

Фази сну

Перша фаза
сну триває близько 10 хвилин, і далі змінюється другою, третьою і четвертою,
а потім все в зворотному порядку – третя, друга і знов фаза швидкого сну. Цей
своєрідний цикл повторюється 4-5 разів протягом ночі. При цьому
тривалість різних фаз змінюється від циклу до циклу. Якщо в першому циклі
швидкий сон дуже короткий, а основний час займає повільний глибокий сон, то
у наступних циклах останній може зовсім відсутніми. Середня
тривалість циклу близько півтора годин.

Цікаво,
що самопочуття людини залежить від того, в якій фазі сну настав
пробудження. Найгірше прокидатися зі стану глибокого сну, оскільки в
цьому випадку людина відчуває себе потім довгий час розбитим. Краще
пробудження відбувається в кінці фази блукаючих очей або на початку другої фази, а
ось прокидатися зі стадії швидкого сну дуже важко.

Техніка швидкого сну

Вчені
з’ясували, що для нормального людського організму п’яти годин достатньо для
того, щоб повноцінно виспатися, освіжити голову, підбадьоритися і набратися
нових сил. Але щоб виспатися за такий короткий термін, потрібне застосування
правильної техніки швидкого сну.

• Перед відходом до сну необхідно викинути з голови
  всі проблеми і переживання, хвилин на 15 розслабитися і подумати про що-небудь
  хорошому або послухати музику для релаксації.
• Не можна переїдати на ніч, навантажуючи шлунок, інакше
  енергія організму буде спрямована не на відновлення сил, а на запізніле
  перетравлення їжі.
• Є поліпшує швидкий сон методика використання
  таких аксесуарів, як розслаблюючі подушки, наповнені ароматними
  рослинами, наприклад, шишками хмелю, вкладок або пов’язок для очей (при
  необхідності).
• Приймати перед сном теплий душ, який служить не
  тільки в гігієнічних цілях, але «змиває» накопичені за день емоції й
  інформацію, розслабляючи мускулатуру тіла.
• Помірно тепло ховатися, оскільки людина в холоді
  гірше спить.
• Привчити себе спати не більше п’яти годин на день, для
  такої адаптації знадобиться близько місяця.
• В один з вихідних дозволити собі трохи розслабитися
  і проспати «класичні» 8 годин.
• Вкладатися спати до півночі, оскільки мозок
  людину краще і швидше всього висипається саме пізно ввечері (Поль Брегг
  навіть вважав, що година сну до півночі коштував двох годин після неї).

Відео про техніку швидкого сну

Звичайно, всі ці правила не будуть рівним рахунком нічого
отже, без організації умов для сну і спального місця. Особливо ретельно
потрібно підходити до підготовки до сну під час вагітності.

«Розумний» будильник

Люди навіть винайшли особливо хитромудрий будильник, який
може розбудити господаря саме в момент, коли пробудження обіцяє бути найбільш
комфортним, тобто наприкінці фази швидкого сну.

Незважаючи на безліч модифікацій, принцип дії
таких будильників один:

А Ви вже намагалися прокидатися в потрібну швидку фазу сну? Чи допомогло це Вам виспатися? Поділіться своїм досвідом в коментарях.