Плавання під час вагітності
Плавання приносить користь організму в будь-якому віці. І під час вагітності, коли дівчатам протипоказані фізичні навантаження, вони все одно можуть за допомогою водних процедур поправити своє здоров’я. У період третього триместру майбутня мама відчуває вагу, відчуває себе на суші неповороткою. Занурюючись у воду, можна знову відчути легкість, позбутися від неприємного почуття «вантажу». Вода має властивість знімати тілесне напруження, втома. У воді і м’язи тягнуться набагато легше. З її допомогою можна підготуватися до пологів.
Під час дітородіння в організмі майбутньої мами напружені абсолютно всі м’язи. Заняття в басейні підготують м’язову систему до майбутнього випробування. Дівчина стане більш витривалою і сильною.
При зануренні у воду, зручно і корисно виконувати вправи для розслаблення і напруження м’язів. Таким чином організм готується до сутичок. З часом ці маніпуляції стануть автоматичними і організм буде знати, як саме йому вести себе в процесі пологів. Різні водні вправи рекомендується виконувати навіть тим дівчатам, які не вміють плавати.
Чим корисне плавання під час вагітності?
У плавання маса різних достоїнств, але найважливіші з них наступні:
Фахівці відзначають, що якщо дівчина з першого триместру почала ходити в басейн, то під час пологів у неї не буде проблем з розривами, процес дітонародження пройде легко і швидко.
Плавання зміцнює м’язи спини. Під час вагітності дівчата часто відчувають біль у попереку, так як саме ця ділянка хребта приймає на себе основне навантаження. У воді це напруги йде, навантаження знімається, спина стає розслабленою.
Займатися водними процедурами буде корисно і тим дівчатам, кому поставили загрозу викидня через надмірно напружених м’язів живота. У воді це перенапруження проходить. Оскільки в «цікавому положенні» на животі лежати неможливо, то занурення у воду — справжній порятунок для майбутніх мам. Можна спокійно приймати положення животом вниз і при цьому відчувати легкість і розслаблення.
Завдяки цьому і організм майбутньої мами, і її організм малюка отримують необхідну дозу кисню. У цьому випадку також розвивається дихальна система дівчата, що в майбутньому дозволить легше перенести процес пологів.
Вправи можна робити і за межами басейну, але при зануренні процес проходить набагато легше. Гімнастика в тандемі з фізичними навантаженнями принесе багато користі.
Плавання допоможе дитині прийняти правильне положення в утробі, що стає важливим чинником при постановці діагнозу «передлежання плаценти». Лікарі вважають, що майбутній мамі варто більше плавати, щоб малюк перекинувся і прийняв правильне положення.
Коли варто починати заняття?
Якщо немає протипоказань, стартувати з походами в басейн краще вже з перших тижнів «цікавого положення». Багато гінекологів рекомендують своїм пацієнткам починати заняття ще під час планування вагітності. Чим швидше почнуться тренування, тим швидше організм підготуватися до пологів, чи вдасться запобігти появі проблем з варикозом, набряками і хребтом, покращиться самопочуття.
Потрібно пам’ятати про деякі нюанси. У той період, коли запліднена яйцеклітина тільки прикріплюється до матки, не можна надмірно навантажувати організм. Краще зробити акцент на спокійному і розміреному плаванні. Спокій повинно стати основоположним і на останньому триместрі. Тоді ж краще приділяти більше часу дихальної гімнастики.
Протипоказання до занять плаванням для вагітних
Будь-які фізичні навантаження мають свої протипоказання. До занять плаванням належать такі:
- алергічна реакція на хлорку;
- сильні вагінальні виділення;
- загроза викидня.
Якщо загальний стан дівчини буде хорошим, то ніяких протипоказань не має.
Консультацію з лікарем майбутня мама пройде в будь-якому випадку, оскільки для відвідування басейну потрібно довідка з поліклініки.
А на останок відео, як плавають вагітні в басейні:
