Коли-то широкі стегна були еталоном жіночої краси і предметом жадання чоловіків. Сьогодні ж пріоритети змінилися – в моді струнке пружне тіло з точеними ногами. Тому практично всі володарки пишних форм мріють схуднути, а колишні дівчата, з якихось причин набрали вагу, прагнуть повернути свої модельні параметри. Ми допоможемо і тим, і іншим, і розповімо, як зменшити об’єм стегон правильно і надовго.
1) Харчування та питний режим
Відразу зауважимо, що корекція харчування принесе подвійну користь, оскільки допоможе не тільки зменшити стегна, але і знизити вагу всього тіла. Тому рекомендуємо поставитися до того, що ви їсте кожен день, відповідально. Щодо якості їжі, робіть акцент на овочі, рослинні олії, м’ясо курки або індички, рибу і морепродукти, горіхи і молочні продукти, фрукти у свіжому та сушеному вигляді, каші (перловку, вівсянку, гречку). Розподіляйте денний обсяг їжі на 5-6 прийомів, причому основний прийом плануйте на ранок. Не менш важливий у процесі зменшення обсягів правильний питний режим. Щоб вирахувати свою добову норму води (саме води, а не рідини в загальному) в літрах, скористайтеся наступною формулою – ваша вага (кг) : 30 і намагайтеся випивати за день не менше.
2) Аеробні навантаження
Аеробна активність – один з найстрашніших ворогів зайвої ваги. Врахуйте це і визначте для себе оптимальний вид кардіо занять. Найпростіший спосіб такої активності – ходьба, найефективніші – біг, плавання, аеробіка, кардіотренажери, їзда на велосипеді. Тому більше ходіть пішки, влаштовуйте вечірні прогулянки, стрибайте на скакалці, не користуйтеся ліфтом. Зважитеся бігати – починайте з 5-7 хвилин в легкому темпі 2-3 рази в тиждень і поступово доведіть тривалість пробіжок до 45 хвилин. Щоб отримати ефект від велонагрузок або плавання, намагайтеся приділяти увагу заняттям не менше півгодини.
3) Фізичні вправи
Фізичні вправи – це той інструмент, який і зменшить стегна, і зробить їх пружними. Найкраще підтягують область стегон і сідниць присідання, випади, вправи на степі і м’ячі, махи, зведення та розведення ніг у варіаціях, де навантаження йде саме на ці проблемні зони. Для більшої ефективності включайте в процес обтяження у вигляді гантелей або обважнювачів для ніг, одягайте спеціальну термоодяг. Виконувати вправи можна під наглядом тренера в залі або в домашніх умовах, підібравши комплекс самостійно. Приміром, використовуючи вправи з нашого відео, розміщеного в кінці статті.
4) Масаж і самомасаж
Роль масажу в зменшенні об’єму стегон полягає в стимуляції кровообігу в місцях відкладення жиру, що приводить до посилення обміну речовин в них і відповідно виведенню зайвої рідини і токсинів. Влаштувати таку мануальну стимуляцію своїм «галіфе» можна в умовах масажного кабінету, а можна зайнятися цим самостійно. В якості масажного інструменту можна використовувати душ, жорстку мочалку, спеціальні масажери або свої власні руки. В ідеалі самомасаж краще проводити на розпареній шкірі після ванни або душу (або прямо в ньому) з використанням спеціальних коштів, які в умовах такого нанесення проникають глибоко всередину шкірного покриву і надають максимальну дію. В процесі масажування можна застосовувати готові косметичні креми з антицелюлітним, жирорасщепляющим або підтягуючим ефектом. А можна зробити такі самостійно на основі меду або будь-якого базового масла з додаванням ефірних масел грейпфрута, лимона або апельсина.
5) Обгортання
Обгортання – ще один спосіб активувати обмінні процеси в проблемних зонах, а значить – зробити їх красивими і зняти таке визначення. Суть обгортання полягає в нанесенні на потрібну ділянку тіла (у нашому випадку – стегна і сідниці) активної речовини та покриття його харчовою плівкою на 20-30 хвилин. В якості такого засобу можна наносити на стегна шоколад, морські водорості, натуральна кава, гірчиця, трав’яні екстракти та відвари, склади на основі меду (з корицею, червоним перцем, ефірними маслами) і глини. Щоб створити найбільш оптимальні умови для дії активної речовини, потрібен додатковий «тепловий ефект (залізти під ковдру або утеплитися, надівши термоодяг або теплі штани).
Як бачите, запропонована нами схема боротьби з жировими відкладеннями на стегнах мало чим відрізняється від схем, спрямованих на корекцію обсягів в будь-якій частині тіла. Тому намагайтеся не відходити від неї, і обсяги підуть не тільки з ваших стегон.
