Період годування груддю для багатьох жінок дуже складний, причому, це стосується не тільки фізіологічних процесів, а й психологічних. Набравши зайвих кілограмів під час вагітності, багато приходять в жах від того, що після пологів, вони не можуть носити свою улюблену одяг. І тут дуже актуальним стає питання, як схуднути годуючої матері без шкоди для дитини, і які продукти у своєму меню можна для цього використовувати.
Що може входити в раціон харчування?
Для того, щоб схуднути, годуючим мамам слід розробити меню, як при дієті, але тільки з деякими особливостями. Важливо пам’ятати, що жорстке обмеження в їжі може негативно позначитися на змісті і кількості корисних речовин в молоці.
Без шкоди для здоров’я, годуючим мамам можна схуднути, як при обмеженні споживання їжі, що містить багато жирів, так і організації частого харчування маленькими порціями. Крім цього, не варто забувати про те, що необхідно багато пити чистої негазованої води (не менше 2 л на добу) і на час відмовитися від солодощів і булочок.
Що відбувається з калоріями?
Добова потреба для жінки, яка годує грудьми, становить 3200 ккал, з яких кожен день її організм витрачає по 500 ккал на грудне вигодовування. Така кількість калорій потрібно тільки тим, хто не бажає схуднути, а всім іншим раціон можна зменшити до 2800 ккал в добу. Схуднути годуючій мамі без шкоди для організму допоможуть такі продукти, як: нежирні сорти м’яса, птиці і риби, знежирені кисломолочні продукти, каші з мінімальною кількістю масла і велика кількість в раціоні овочів і фруктів. Якщо говорити про хліб, то його бажано їсти тільки «вчорашній» і в невеликих кількостях. Крім цього, не слід зловживати фруктами та сухофруктами з великою калорійністю. Добова норма цих продуктів становить:
- банан – 1 шт;
- фініки – 3 шт;
- родзинки – 7 шт;
- чорнослив – 3 шт.
Меню для годуючої мами, щоб схуднути, може виглядати наступним чином:
Варіант 1
Сніданок: вівсяна каша, зварена на молоці жирністю 2,5%, з додаванням родзинок; чай без цукру з галетним печивом.
Пізній сніданок: склянка нежирного кефіру і 1 банан.
Обід: суп з фрикадельками з яловичини; запечена у фользі куряча грудка з овочами (картопля, морква, цибуля, перець, цвітна капуста, кабачок); салат з пекінської капусти з морквою, заправлений рослинним маслом, компот з сухофруктів.
Полудень: 1 яйце, зварене в «мішечок» і шматочок хліба.
Вечеря: макарони з твердих сортів пшениці з тушкованою курячою печінкою; салат з тертої відвареного буряка з додаванням чорносливу, заправлений знежиреним йогуртом; склянку соку.
Пізня вечеря: запечене яблуко і трав’яний чай.
Варіант 2
Сніданок: гречана каша з маленьким шматочком вершкового масла; салат з тертої моркви з яблуком, заправлений знежиреним йогуртом; чай без цукру.
Пізній сніданок: 1 склянка молока, жирністю 2,5%, і сухар.
Обід: суп з індичкою та овочами (подається з тостами); запечене м’ясо кролика з картопляними часточками; салат з овочів, приготованих на пару (цвітна капуста, броколі, стручкова квасоля), заправлених рослинним маслом і посипаних сухарями; компот із сухофруктів.
Полудень: 1 персик і 1 банан.
Вечеря: відварений рис з парової рибою; салат з синьої капусти з яйцем, заправлений 1 ст. ложкою 30% майонезу; склянку соку.
Пізня вечеря: знежирений сир з фініками і чорносливом; трав’яний чай.
