Депресія… Коли ми молоді, нам здається, що це не про нас! І лише трохи подорослішавши, відпрацювавши в колективі кілька років, здавши вчасно все аврали і завали, ми розуміємо, що кудись подівся наш юнацький запал; все важче стає повноцінно відпочити – і починаємо задаватися питанням, як вийти з депресії.
Часом здається, ніби весь світ обернувся проти тебе: справи не ладяться, взаємини з іншими людьми не клеяться, а ти перебуваєш у стані постійного невдоволення і незадоволеності собою. Зазвичай все це закінчується депресією. Так що ж це таке і «з чим її їдять»?
Насправді в неї можуть загнати не тільки серйозні проблеми, але і різні дрібниці, яких, як тобі здається, занадто багато і відразу звалилося на свою «нещасну голову».
- Побороти лінь.
Зазвичай однією з головних ознак депресії є лінь і небажання що-небудь робити. Часом людина готовий валятися в незаправленной ліжка цілими добами. Тут вихід тільки один – змусити себе почати боротися з цією проблемою. Навіть якщо ти знаходишся у відпустці або на вихідних, уставши вранці, заправ постіль, прийми контрастний душ, приведи себе в порядок і займися справами. Нехай вони навіть не дуже важливі і не дуже термінові, зате зараз для тебе життєво необхідні.
- Фізичні навантаження або заняття спортом.
Відмінно підійде заняття спортом або хоча б генеральним прибиранням. Фізичні вправи дають необхідну навантаження на організм, витравляючи» з голови непотрібні і маревні думки.
- Здоровий раціон.
Відмова від їжі, фізичне і розумове виснаження – це теж результат депресії. Якщо тобі навіть не хочеться якоїсь важкої їжі, то побалуй себе улюбленими стравами.
Повір, стакан улюбленого соку або бабусині млинці з вишневим варенням піднімуть настрій будь-кому.
Однак не слід заїдати свої проблеми пачками з печивом чи іншими виробами з борошна. Згодом це загрожує затягуванням депресії на невизначений термін у зв’язку з набраними за короткий час зайвими кілограмами. Адже для жінки не просто кілограм, а навіть зайва «граммулька» – вже справжня трагедія.
- Спілкування.
Як правило, людина, перебуваючи в депресивному стані, уникає будь-якого спілкування і не хоче нікого бачити. Це неправильно. Не потрібно замикатися в собі і плекати свої проблеми. Погоджуйся (нехай навіть і неохоче) на зустрічі з подругами, не ігноруй пропозиції молодих людей про побачення (це підвищить самооцінку) і не уникай рідних.
- Праця.
Робота, як ніщо інше, може допомогти вийти з депресії самостійно. Спробуй на час «піти з головою» в робочі проблеми, тоді твої особисті відразу перейдуть на другий план. Якщо ж ти не дуже любиш те, чим займаєшся (зараз це досить часте явище), то придумай собі заняття по душі. Воно має неодмінно тебе радувати і надихати.
Згадай свої дитячі мрії, які ти з якихось причин не змогла здійснити раніше. Спробуй зробити це зараз. Адже, як відомо, мрії мають властивість збуватися, особливо якщо докласти до цього деякі зусилля.
Недарма кажуть, що рух – це життя.
- Вчитися радіти дрібницям.
Перебуває в депресії людина настільки зациклюється на собі і на своїх проблемах, що перестає помічати життя, як таку, а вона в той час проходить мимо. Не дозволяй тимчасовим слабкостям позбавляти себе задоволення бачити життя, кожен день і кожну мить, насолоджуючись усіма її принадами.
- Думати не тільки про себе.
У стані депресії людина нікого і нічого не бачить і не розуміє, крім власних переживань. Не варто впиватися і потопати в своїх проблемах, вони ще не найстрашніше у житті.
Подумай про те, що де-то іншим людям, наприклад, нічого їсти або ніде жити, а у кого-то помер близька людина. Після усвідомлення цього, всі твої біди здадуться настільки дрібними і нешкідливими, що тобі надалі буде просто соромно морочитися з приводу них. Перестань бути егоїсткою, озирнися навколо, можливо, у когось з твоїх рідних або друзів по-справжньому сталося якесь горе, а ти, як у коконі, нічого не бачиш, або не хочеш помічати. Соромно, панове, соромно…
- Усвідомити свою значимість.
Іноді причиною виникнення депресії є думка про своєї нікчемності і непотрібності в цьому світі. Це зазвичай трапляється після розлучення, звільнення з роботи, не здійснення планів або нездійсненні мрії. По-перше, потрібно опуститися з небес на грішну землю і усвідомити, що ти не Бог, і тобі не все підвладне.
Так, іноді люди помиляються, так, іноді щось не виходить, але це тільки ІНОДІ. Адже кожен промах і помилка – це всього лише результат отримання життєвого досвіду або уроку, які допоможуть надалі їх не робити. Потрібно навчитися дивитися на все, що відбувається під іншим кутом зору, адже все пізнається в порівнянні. Докоряти й принижувати себе ні в якому разі не можна, а от конструктивна і обґрунтована критика час від часу – зовсім інша справа.
- Відпочинок.
Це найкращі ліки від усіх бід. Якщо є можливість, виїхати куди-небудь подалі від будинку, в загальному, змінити обстановку, скористайся їй негайно. Візьми на роботі позачергової відпустку і дозволь собі трохи розслабитися. Адже ти не гончак, щоб постійно вирішувати нескінченні проблеми і розрулювати складні ситуації.
- Влаштуй собі перепочинок.
Не варто проводити вільний час вдома, тому що в цьому випадку від справ не втечеш і не сховаєшся. Кращим «лікуванням» депресії будуть сонячні промені, тепле море танці до упаду на нічних дискотеках. Недарма багато дівчат часто пишуть на форумах одну і ту ж фразу: «Мені б тільки одну ніч шалених танці з відчайдушними подругами, і я знову зразкова мама і дружина».
Як вийти з депресії самостійно після розлучення?
Перестати себе жаліти. Безперечно, після розлучення знижується самооцінка, і жінка перестає цінувати і поважати себе, як особистість. Для початку перестань себе жаліти, адже ніхто не помер, а це найголовніше. Не роби з себе жертву обставин, а спробуй поглянути на ситуацію з боку.
Подивися на себе в дзеркало? Що ти бачиш? Змарніле обличчя, розпухлі від сліз очі, опущені плечі. Хіба така картина тобі подобається? Щось я сумніваюся. Отже, для того щоб вийти з депресії самостійно після розлучення потрібно:
- Знайти плюси. Так от, щоб не було болісно боляче, дивлячись на себе в дзеркало, сядь і подумай, а чи все насправді так вже погано. Впевнена, ти знайдеш масу плюсів твого нинішнього стану, і одним з них є наступний пункт нашої статті.
- Сама собі господиня. Згадай, коли в спільному житті з колишнім чоловіком ти робила щось для себе. Часом заміжні жінки настільки занурюються в сімейні проблеми і побут, що просто-напросто махають на себе рукою. Хоча це і неправильно, але це факт. Навчися любити і доглядати за собою знову. Адже зовнішній вигляд людини відображає її внутрішній стан. Невже ти думаєш, що твої недоглянуті волосся і порвана одяг не видадуть душевної туги і невпевненості в собі.
Стань знову красивою і привабливою для себе і тільки тоді ти, із задоволенням дивлячись на відображення в дзеркалі, зможеш далі йти по життю твердою ходою і з гордо піднятою головою.
- Можливість почати нове життя за іншим сценарієм. Багато вважають, що розлучення – це кінець світу. Так, це дуже болюче і неприємний етап в житті, але не останній. Подумай, скільки хорошого ще попереду, і воно обов’язково прийде, навіть якщо тобі здається зовсім інакше. Розберися в можливі причини розлучення, щоб у майбутньому не робити подібних помилок. Адже будь-яка ситуація і будь-яке випробування не дається нам просто так, значить, ти повинна витягти з нього якийсь урок.
Пам’ятай, що людині не дається такого випробування, яке він не зміг би пережити. Подумай, зроби висновки і залиш минуле в минулому, де воно і має бути.
Насправді вийти з депресії самостійно дуже просто, головне, дійсно захотіти, ну, або для початку змусити себе зробити перший крок. Адже це такий стан, який може затягнути тебе у вир, і вибратися з нього без сторонньої допомоги ти вже будеш не в силах. Звичайно, існує психолог, але подумай, все-таки це лікар. Невже ти хочеш опинитися в його руках?
Краще всього зовсім не попадатися в лапи депресії, але якщо це сталося, то діяти потрібно негайно. Борись за себе, за кожен шматочок свого життя, адже вона в тебе одна і тому безцінна, так що не варто витрачати її даремно. Трапляється всяке: і хороше, і погане.
Може, замість того, щоб страждати і жаліти себе краще подумати над своїм минулим, в якому, можливо, ти і зробила ту помилку, за яку зараз розплачуєшся. Недарма кажуть, що за все в цьому житті доводиться платити, і чим гірше проступок, тим дорожче плата. Поразмышляй над цим замість того, щоб з кожним днем все більше і більше занурюватися у депресію.
