Немає потреби докладно розповідати про важливість для людини повноцінного сну. Саме в нічний час організм відновлюється, а недосипання може стати причиною різних хвороб. Що ж говорити про вагітних жінок, у яких відбувається суттєва перебудова всього організму і вони, як ніхто інший, вкрай потребують повноцінного відпочинку. Недосипання може негативно позначитися і на майбутнє здоров’я дитини.
Але як же під час вагітності правильно спати? Зростаючий животик заважає повноцінному сну, не дає скористатися вже звичними позами і створює дискомфорт. Тому знання про те, як правильно спати, завжди актуальні і необхідні. Навантаження на жіночий організм в цей час просто колосальна, він працює в посиленому режимі і бажання трішки подрімати, цілком нормальне явище.
Сильне бажання спати викликає в перші місяці високий рівень гормонів. Тіло вагітної жінки змінюється, створюючи навантаження на всі системи і органи, відбувається рефлекторне пригнічення центральної нервової системи. До кінця вагітності багато стикаються з проблемою безсоння. Цьому є причини: важко знайти зручну позу, тривожні думки перед пологами, як же тут заснеш.
Але жінці слід знати, як краще спати, щоб було безпечно і зручно.
Шукаємо зручну позу для сну
Кожна людина має свої улюблені пози, при яких сон виходить солодким і міцним. Природно і у вагітних жінок також є свої пристрасті. Але ось, якщо жінка любила спати на животі або розташувавшись на спині, їй доведеться залишити в минулому свої звички на весь термін вагітності.
Правда, в першому триместрі, тижнів до 12, майбутня мама може дозволити собі улюблені пози. Але, чим раніше ви почнете міняти свої звички, тим легше буде звикнути до нових обставин і позам, тим більше що звичні пози, особливо у другому і третьому триместрах, крім дискомфорту нічого доброго не принесуть. Вони можуть стати небезпечними для вагітності взагалі і для плоду. Так що, краще відмовитися на користь більш прийнятних і безпечних варіантів.
Всі зусилля і прагнення жінки повинні бути спрямовані в цей час на захист своєї дитини. Незважаючи на те, що малюк захищений оточуючими його навколоплідними водами, все-таки маса вашого тіла представляє для нього загрозу і існує ризик травмування, особливо уві сні, коли більшу частину своїх рухів ми не контролюємо.
Відмовитися від сну на спині вам доведеться вже з 28 тижня. В цей час тиск вже спостерігається від животика, матка і плід тиснуть на поперек, далі кишечник і порожнисту вену, тим самим блокуючи надходження крові і кисню до клітин і тканин. Природно, від цього страждає і плід. Труднощі з диханням, запаморочення, зниження тиску, прискорене серцебиття, порушення кровотоку у нирках та плаценті, загострення геморою – негативний перелік наслідків подібної пози уві сні.
Буде обурюватися і дитина, проявляючи підвищену активність, що говорить про незручній позі і нестачі кисню. Переверніться на інший бік, якщо брикає ваш малюк або якщо ви відчули, як німіють ваші кінцівки. Поза лежачи на лівому боці – вважається найбільш безпечною і зручною позою для сну.
При такому положенні тіла порушується кровообіг, і не страждають ні мама, ні плід. Циркуляції крові нічого не заважає, і дитина отримує, як кисень в повному обсязі, так і повною мірою всі необхідні речовини. Тиску на печінку при цьому не відбувається і після сну не відчувається болю в області спини, ні в області тазу. Як стверджують лікарі, подібна поза позитивно позначається і на роботі серця.
При поперечному передлежанні слід спати на тому боці, де знаходиться голівка дитинки. Хтось скаже, що в одному положенні неможливо витримати всю ніч. Звичайно, міняйте позиції, перевертайтесь по 3-4 рази з боку на бік, навіть при тазовому передлежанні плоду.
Подушка-помічниця
До будь-якої, невластивою вам позі, буде важко звикнути, в тому числі і спати на лівому боці. Зазначимо, що для вагітної спати на лівому боці – ідеальна поза. З-за зростаючого животика під час сну жінка може відчувати дискомфорт. У цьому випадку, велику користь принесе використання додаткових подушок. М’які подушечки, різні за розміром, завжди необхідно тримати біля себе. Вони припадуть до речі, коли необхідно буде обирати зручну для себе позу.
Можна спробувати різні варіанти. Наприклад, підкласти під живіт одну подушечку, а між колін – іншу. При цьому, якщо ви лежите на лівому боці, ліву ногу бажано витягнути, а зігнути праву. Валик під попереком помітно полегшує самопочуття і стан. Немає певних рекомендацій на ці випадки, підкладати подушечки в цілому можете скрізь, де вважаєте за потрібне. Головне, щоб вам було комфортно і зручно.
У продажу є спеціальні подушки для вагітних, розроблені з урахуванням всіх фізіологічних потреб. Вони дуже зручні і якщо кошти дозволяють, буде краще, якщо ви їх отримаєте. Подушка для вагітних, має форму підкови, врятує вас від безсоння і дозволяє прийняти будь-яку позу. Можна з допомогою подушок влаштуватися напівсидячи і трохи подрімати.
Слід приділити увагу і на чому спиш. Вагітним не підходить однаково, як жорсткий матрац, так і м’яка перина. Необхідно продумати щось середнє. Ліжко на пружинах слід виключити, вона повинна бути статичною.
Побороти безсоння, яке часто виникає із-за особливостей вагітності і проходять в організмі процесах, можна з допомогою прогулянок на свіжому повітрі, сеансами аромотерапії і розслабляючого масажу, прийняття перед сном теплої ванни.
Набирайтеся сил, побільше відпочивайте, адже попереду у вас пологи і догляд за немовлям, а це безсонні і неспокійні ночі, так що висипайтеся краще зараз.
