Ефективні вправи для очей (для поліпшення зору)

Зір в умовах сучасного суспільства вважається одним з перших органів, що піддаються впливу науково-технічного прогресу. Телебачення, комп’ютери, а також велика кількість гаджетів вже в дитячому віці перетворюють людину в пацієнта лікаря-офтальмолога, а захворювання очей, як правило, набувають хронічну форму. Як врятувати цей важливий орган, зберегти гостроту зору і захистити від радіації? Вам допоможуть вправи для очей (для поліпшення зору).

Особливості гімнастики

Головне завдання цих вправ – тренування очних м’язів. При цьому варто зауважити, що позитивний результат проявляється лише в тому випадку, коли виконується комплекс регулярно і правильно.

Вправи для очей (поліпшення зору, короткозорість, далекозорість):

1. Закрийте очі. Злегка натисніть пальцями на повіки десь на 1-4 секунди, необхідно зробити 2-5 повторів.
2. Міцно закрийте очі на 2-6 секунд. Необхідно зробити 6-8 повторів.
3. Зафіксуйте голову прямо, повільно переведіть погляд на віддалений предмет, після чого на предмет, який найближче розташований. Кількість повторів – 4-5 разів.
4. Не торкаючись очей, закрийте їх долонями. Після закінчення 5-6 секунд потрібно прибрати долоні. Необхідно зробити 5-6 повторів.
5. Зафіксуйте прямо голову, потім повільно переведіть погляд справа наліво, а потім зі стелі на підлогу. Це вправу повторити 7-11 разів.

Це прості, але дуже ефективні вправи для очей. Поліпшення зору (відгуки підтверджують це) настане, але тільки при регулярному виконанні комплексу.

Масаж

Для масажу цілком достатньо 10 хвилин в день, і буде помітно, що очі стали менше втомлюватися і рідше з’являється сухість.

Перед проведенням масажу потрібно розслабитися, включити тиху приємну музику. Далі потріть долоні і накрийте ними очі, не торкаючись їх. Потім слід виконувати ті ж рухи, що в описаному вище комплексі. Але долонями потрібно злегка натискати на очні яблука. Як тільки виконайте 5-6 повторів, необхідно стиснути в кулаки руки і несильними м’якими рухами потерти очні яблука.

Слід пам’ятати, що важливі не тільки вправи для очей. Для поліпшення зору також не варто без уваги залишати і зону навколо очей. По черзі натискайте на внутрішні і зовнішні куточки очей подушечками пальців, далі – на надбрівну дугу. На кожній точці потрібно затримуватися на 20-30 секунд. Слід зробити 4-5 повторів. Потім з надбрівної дуги переходите круговими рухами до перенісся, поступово пересуваючись до носової дузі. Тут знаходиться носослізний канал: його масаж не тільки виключає можливі застої в пазухах носа, але і сприяє поліпшенню циркуляції крові.

У наступній вправі необхідно масажувати пазухи носа, а потім повертатися до очей. На очі потрібно натискати трохи сильніше, ніж під час першого підходу, а потім відпускати. Після чого пройдіть круговими рухами, як би окреслюючи очне яблуко. Далі – немов ви намагаєтеся пальцями взяти його. Масаж закінчується початковими рухами. І на завершення потрібно посидіти 3 хвилини з закритими очима.

Навчіться дивитися вдалину

Якщо орган зору втомився, то найкращим способом його підбадьорити є вправи для очей (для поліпшення зору). Наприклад, виберіть за вікном точку, на яку будете дивитися час від часу, переводячи свій погляд від документів або монітора. Ваше зір день від дня працює ослаблено. Виходячи на вулицю, ви часто ловите себе на тому, що у вас не виходить розглянути номер автобуса. Саме періодичне перемикання погляду з далекого предмета на той, що розташований близько, дозволяє тренувати здатність до акомодації, а також запобігає короткозорість і спазм зовнішньої очної мускулатури.

Крім застосування лікарських рекомендацій для поліпшення і збереження зору також існують додаткові засоби і методи: професійні екрани або чохли, спеціальні окуляри для роботи перед монітором, які більш корисні для очей, ніж застарілі.

Допоміжним засобам для поліпшення зору послужить прийнятна відстань від монітора до 50-70 см і його поліпшена контрастність. Встановіть верхній край монітора на рівні очей, по відношенню до вас кут його розташування має бути близько 30°. Таким методом можна скоротити збиток, нанесений зору в результаті роботи комп’ютера.

Ефективним оздоровленням послужать щоденні вправи для очей. Поліпшення зору настане, якщо ви постараєтеся виділити хоча б 5 хвилин зі свого напруженого графіка для зміцнення очних м’язів і зняття накопиченої за день втоми.

Усунення стресу

Із запропонованих завдань потрібно вибрати найбільш підходящі, які не будуть викликати дискомфорту і зможуть відповідати вашому робочому навантаженню. Основні принципи полягають у наступному: вправи для очей (для поліпшення зору для дітей і дорослих) повинні робитися поступово і послідовно, тому небажано починати їх з особливим фанатизмом.

Головне – визначити час проведення гімнастики і намагатися знаходити для неї п’ять хвилин навіть у напруженому робочому графіку. Протягом тижня виконуйте прості вправи, щоб виробити звичку і поспостерігати за їх ефективністю. Користь від таких тренувань очевидна – це дозволить збільшити працездатність та підвищити концентрацію.

Вправи

Гарний час, щоб робити вправи для очей (поліпшення зору обов’язково настане), – це момент, коли на роботі ви хоча б на час вимкніть монітор і знайдете спокій. Не потрібно переживати, що інші співробітники помітять щось: всі вправи проводяться практично непомітно. Ніжно і м’яко поплескати по століттям кінчиками пальців і потерти очі кулачками – це найбільш екстрені, але результативні методи розслаблення при великій візуальної навантаженні. Однак наступні тренування допоможуть поліпшити ваше зір.

Заземлення

Це вправа незвичайна, але дуже дієва. Необхідно сісти в крісло, прийняти зручну позицію і сконцентруватися. Поступово і злегка прикриваючи очі, подумайте про що-небудь хороше. Відкривши очі різко, активно моргніть. Намагайтеся виконувати цю вправу кілька разів протягом дня, не готуючись до цього – на зупинці або в офісі. Приміром, не дивіться на сліпуче світло у процесі роботи копіювального апарату, а трохи поверніть або опустіть голову вниз, щоб повправлятися.

«Пальмінг»

Розглянемо наступний варіант вправи для очей. Поліпшення зору обов’язково настане. Вам потрібно увімкнути фантазію, щоб відправитися в країну мрій. Направивши погляд на одну з улюблених картин (вдома або в робочому кабінеті), подумки обводимо всі зображені об’єкти, у тому числі дрібні штрихи. Поступово занурюючись у пильну спостережливість, постарайтеся вникнути в суть деталей. Виконуйте всі дії, розслабляючи м’язи очей і віки. На завершення вправи потрібно активно поморгати. Виконуйте його всякий раз, коли відчуєте роздратування від роботи або печіння в очах.

Релаксація погляду

Важливо запам’ятати, що всі вправи для очей (для поліпшення зору для дітей і дорослих) вимагають того, щоб були зняті контактні лінзи та окуляри. Гімнастика з завданням детально розглядати предмети передбачає перехід на новий рівень – протягом кількох хвилин у вас вийде розширити поле зору, покращуючи уважність і оновлюючи сили для продовження роботи.

Погляд повільно переміщається від монітора на окремі предмети, при цьому потрібно витягнути руки перед собою. Долоні розташовуються попереду таким чином, щоб бачити монітор між ними. Погляд перемикається між монітором і руками, а після – на віддалені предмети. Для розширення поля зору необхідно розвести в сторони руки – так, щоб не спостерігати їх праворуч і ліворуч. Тобто долоні повинні зникнути з поля зору. Потім вони знову зводяться разом, при цьому потрібно поморгати для відпочинку.

Знак нескінченності

Отже, розглянемо ще один варіант вправи для очей. І поліпшення зору, і розслаблення очних м’язів настане дуже швидко. Для цього слід підійти до прочиненого вікна. Уявіть перед собою намальований знак нескінченності – перевернуту вісімку, а потім ковзаєте по ній очима. При цьому голову можна трохи обертати і в цілому нарощувати темп. Далі «намалюйте» в повітрі 8-10 разів вертикальну вісімку. Таку гімнастику проробляйте в спокійному темпі протягом декількох хвилин.

Методика Жданова

Даний комплекс був розроблений для системної терапії при лікуванні астигматизму, короткозорості і далекозорості. Розглянемо більш детально ці вправи для очей.

Поліпшення зору (Жданова методика):

1. Подивіться на літери в книзі або таблиці з максимально зручної дистанції. Прикрийте ненадовго очі та уявіть той же об’єкт на тому ж місці. Відкрийте очі через хвилину. Вправу повторіть 10 разів. В якості віртуального шаблону краще вибрати зображення темного кольору в максимальному контрасті. Чим чорніше воно буде, тим простіше згадувати предмет.
2. Уявіть широку палітру кольорів з максимально яскравою інтенсивністю. Кожен з кольорів на пару секунд візуалізуйте, перемикаючись різко на новий колір, і таким чином до кінця спектра. Як тільки спектр закінчиться, повторіть знову. Це вправа виконується протягом 10 хвилин, при цьому слід рахувати до 100. Подібні вправи називаються «пальмінг». Проводити їх бажано у вільний час в процесі зняття психічного напруження, втоми або ж перед сном. Ці вправи розслабляють психіку і покращують зір.
3. Уявіть як єдину концепцію максимально красиву квітку. Другим етапом буде деталізація. Потім поступово розширюйте власні уявлення про вигадану квітку за допомогою різних деталей: пелюстки, листя, стебло. Третім етапом буде простір, що оточує квітка: невелика трава, земля, повзають комахи. Важливо, щоб усі елементи були максимально чіткими і «створювалися» без якої-небудь напруги. Цю вправу рекомендується поєднувати з попередньою.
4. Візьміть таблицю Сивцева (класична перевірка зору), помістіть її від себе на відстані 5 метрів. Область її розташування повинна добре освітлюватися. Потім уважно прочитайте рядки, які виходить розгледіти без прижмурювання і зусиль. Запам’ятайте найменшу прочитану букву і уявіть її у своїй уяві, роблячи її максимально темною. Після чого відкрийте очі і подивіться в таблиці на цю ж літеру. Якщо вправа проводилося правильно і якісно, то в реальності символ стане чіткіше. Тренування проводиться кілька разів, і при цьому «обробляються» ті маленькі літери, які вам вдається розглядати без зусиль.
5. Ще одна вправа – це згадування дрібних літер і цифр. Для початку потрібно розглянути найбільш великі букви з таблиці Сивцева, запам’ятовуючи їх і намагаючись представити в невеликих розмірах і максимально темному кольорі. Процедура проводиться на протязі декількох хвилин із закритими очима.

Йога – програма для вправи для очей, поліпшення зору

Йога є лікувальною гімнастикою як для окремих органів, так і для організму в цілому. При далекозорості даний комплекс вправ допоможе поліпшити еластичність очних м’язів і безпосередньо зір.

Вправи для очей – покращення зору при далекозорості:

1. Встаньте перед партнером або дзеркалом і постарайтеся дивитися невідривно в точку між бровами. Якщо відчуєте втому, розслабте очі, можна закрити їх на кілька секунд або відвести в сторону.
2. Протягом максимально довгого часу постарайтеся, не моргаючи, дивитися на кінчик свого носа. Вправу повторити 2-3 рази.
3. Стоячи або сидячи, дивіться вправо максимально довго і не повертаючи голови. Потім відведіть погляд вліво і повторіть те ж саме.
4. Одним поглядом, не піднімаючи голови, дивіться вгору. Сфокусуйтеся і максимально довго затримаєтеся в такому положенні. Після чого на кілька секунд закрийте очі, розслабтеся і, не змінюючи положення голови, опустіть погляд вниз.
5. Сфокусуйте погляд на своєму лівому плечі, затримайтеся так на кілька секунд, після чого переведіть погляд на праве плече. Вправу повторити 5-7 разів.
6. Виберіть предмет і, не відриваючи очей, дивіться на нього. Одночасно описуйте підборіддям кругові рухи спочатку в одному напрямку, потім в іншому.

Висновок

Відтепер невід’ємною частиною вашого робочого дня повинні стати нескладні вправи для очей. Поліпшення зору на комп’ютері також можливо, для цього існують різні програми. Вони сприяють зняттю зорового стомлення і спрямовані на тренування зору.

Постарайтеся організувати свою життєдіяльність так, щоб і в процесі роботи на комп’ютері, і у вільний час була можливість відновлювати свої сили і активно відпочивати.