Що собою являє човниковий біг, далекі від спорту люди представляють слабко. А між тим, даний біговій комплекс добре знайомий майже кожному, хто навчався у школі. На уроках фізкультури подібні вправи школярі проходять регулярно, і навіть здають за ним нормативи та заліки. По своїй суті, це біг на короткі дистанції, тільки кількість забігів в одному циклі тут більше одного. Спортсмен пробігає невеликий відрізок шляху один раз, розгортається, біжить назад тому ж маршруту, робить повторення вправи і т. д. Чимось процес нагадує ковзання човника по канві ткацького верстата, звідси і влучну назву комплексу. З допомогою таких вправ спортсмени тренуються швидко розганятися, вчасно стартувати і фінішувати. Також він підходить і в якості розминочних вправ для підвищення показників швидкості у спринтерів. Але щоб вони були ефективними, слід знати, як правильно бігати човниковий біг. Наприклад, необхідно враховувати довжину дистанції, яка може складати класичні сто метрів, а може бути і більш довгою. І повторів під час її проходження може бути не менше трьох, але не більше десяти. Є й інші правила човникового бігу.
Техніка човникового бігу
Починати заняття необхідно, як і в стандартному комплексі, зі стартової позиції. Вона може бути як низької, так і високої. Спеціальні упори для ніг в човниковому бігу не використовуються. Якщо спортсмен орієнтується на високу початкову позицію, то він повинен несильно нахилити тулуб і злегка висунути його вперед, одночасно поставивши махову ногу на носок, який розгорнуто приблизно на 300. Друга нога, призначена для поштовху, повинна перебувати в напрузі, щоб негайно відреагувати на стартовий сигнал і почати рух.
Щоб зрозуміти, як бігати човниковий біг, необхідно орієнтуватися, насамперед, на свій швидкісний режим. Він повинен бути максимальним, адже саме для цього даний комплекс і розроблявся. Щоб ефективно прискоритися, спортсмен повинен бігати на носках і робити дуже часті бігові кроки. Додатково потренувати даний навик допомагають вправи зі скакалкою, що виконуються в інтенсивному режимі. Крім того, від бігуна потрібна певна частка спритності, адже йому доведеться виконати кілька розворотів на високій швидкості. Перед поворотом необхідно переходити на спеціальний крок – стопорящий, який допомагає впевнено змінити напрямок бігового руху. Його теж потрібно відпрацьовувати додатково, наприклад, беручи участь у командних іграх: баскетболі, футболі, волейболі.
Не менш важливим, ніж правильний старт, у човниковому бігу є і правильний фініш. Завершує дистанцію спортсмен після останнього розвороту, і на фінальному відрізку ні в якому разі не повинен втрачати швидкість. І краще утриматися від фінішного стрибка, сьогодні навіть професійні спринтери переконалися у невисокій ефективності такої методики. Краще зробити так званий фінальний кидок грудьми змітаючи стрічку на фініші. Цей прийом знижує ризик 
мимовільного гальмування, та здійснити його під силу навіть новачкові.
Як тренувати човниковий біг?
Займатися човниковим бігом любителю досить складно, адже він вимагає від організму чималої витривалості. Під час тренувань навіть професійні спортсмени не нехтують такими правилами:
- обов’язково роблять розминку;
- не перенапружуються, підбираючи навантаження відповідно своїй фізичній формі;
- намагаються не пропускати тренування;
- не роблять тривалих перерв між ними, максимум – один-два дні.
