Дуже часто можна зустріти вираз про те, що виводячи з організму воду, можна швидко схуднути. Дуже багато хто, хто намагається так робити, також застосовують різноманітні сечогінні засоби, відвідують сауни і повністю обмежують прийом води. І кожен раз, коли вони чують питання про те, чи можна пити під час тренування, то у них відразу з’являється категоричну відповідь. Звичайно ж, ні!
Але така відповідь не є правильною, оскільки сильне зневоднення організму в період тренування може негативно позначитися на загальному стані здоров’я. Кожен раз під час тренування організм спортсмена терпить величезні фізичні навантаження, температура тіла збільшується і відбувається сильне потовиділення. Якщо рідини в організмі не достатньо, то кров стає дуже густий. Але, як ви думаєте, чи варто пити воду під час тренування, і до яких результатів може привести сильне зневоднення?
Якщо кров гусне, то і тиск може стрімко падати, а це негативно позначається на здоров’я спортсмена, оскільки він може впасти в непритомність. Також недостатня кількість рідини в організмі може призвести до появи каменів у жовчному або сечовому міхурі, а це буде наслідком для розвитку варикозного розширення вен і навіть інфаркту.
Виходячи з цього, таким жорстким способом можуть користуватися тільки новачки, які не настільки обізнані в даному питанні або ж вже професійні спортсмени перед змаганнями, які всупереч шкоді для здоров’я хочуть домогтися спортивних результатів.
На жаль, дуже багато бодібілдери хочуть вивести з організму воду, щоб скинути кілька кілограмів, але вони забувають про те, що жирова клітина людини на 90% складається з води, а також забувають про те, що це лише короткочасний результат. Але не потрібно забувати про те, що вода допомагає впоратися з зайвим жиром.
Пити воду під час тренування і скільки?
Вода в організм обов’язково повернеться відразу ж, як тільки людина вип’є одну склянку рідини. Потрібно зробити дефіцит енергії, щоб жирова тканина сама почала активно спалюватися, тим самим зменшуючи масу. Не рекомендується використовувати сечогінні чаї та кошти, оскільки ефект від них не такий стійкий і вони завдають істотної шкоди всьому організму.
Зазвичай людина відправляється за водою тоді, коли відчуває спрагу. У випадку, якщо людина відчув спрагу, то його організм втратив цілі 2% своєї ваги разом з рідиною. Виходячи з цього, відповідь на питання треба пити воду під час тренування є позитивним. Вода має вживатися в рівній кількості, незалежно від того, хочеться пити чи ні.
Потрібно врахувати, що перший прийом рідини повинен відбутися за 1,5-2 години до початку тренування. У цей час потрібно випити близько 300 мл, а за 10-15 хв до початку тренування випити наступні 100 мл. Під час тренування рекомендується пити по 100 мл кожні 15 хвилин активного тренування. Також через 15 хвилин після завершення тренування, також рекомендується випити 200 мл води. Це потрібно зробити для того, щоб організм повністю відновився.
Крім цього, дуже багато починаючі спортсмени задаються питанням про те, що ж все-таки краще пити після тренування, щоб повністю відновити організм. Можна з упевненістю сказати, що не тільки можна пити воду, але і охолоджене какао, оскільки воно допоможе відновити всі необхідні запаси вуглеводів і білків. Але потрібно розуміти, що какао потрібно пити тільки через 1,5-2 години після тренування, оскільки воно, як і кава, має кофеїн, який може втручатися в роботу інсуліну в організмі і не дозволяє організму поглинути вуглеводи і білки.
Є багато дівчат, які хочуть скинути зайву вагу, ось вони і задаються питанням про те, що пити під час тренування для схуднення. Відповідь на це питання досить простий: треба пити рівними дозами спортивні напої і просту воду, як було зазначено вище, тоді можна буде скинути декілька небажаних кілограмів.
