Мало хто з нас, повністю задоволений своєю зовнішністю або фігурою, зате кожен з нас мріє про красиве плоскому животі.
Самий ефективний спосіб позбавлення від небажаних жирових відкладень – це привести в норму свій спосіб життя. Дотримання правил здорового харчування, регулярні заняття спортом, виконання спеціальних фізичних вправ для зміцнення м’язів живота здатні призвести до приголомшливих результатів, ефект від яких збережеться на тривалий час.
Здорове харчування
Перше з чого варто почати боротьбу з жирами в області живота – це зробити звичкою помірне збалансоване і здорове харчування.
Найголовніше правило – не бути голодними, але і не переїдати. Харчування має бути дробовим – 5 разів на день, основні прийоми їжі повинні припадати на першу половину дня.
Слід обов’язково виключити зі свого раціону такі продукти:
- смажену, жирну, солону, гостру їжу;
- чіпси та сухарики;
- цукерки, торти та інші солодощі;
- газовані напої з цукром або цукрозамінниками;
- хлібобулочні вироби і білий хліб, макарони;
- алкогольні напої;
- ковбаси і сосиски;
- напівфабрикати і «фастфуд»;
- копченості та консерви;
- майонез, кетчуп та інші соуси.
Основні принципи здорового харчування
Щоденне меню орієнтовно має виглядати так: 3 рази в день – овочі та фрукти; 2 рази в день – м’ясо (або птах, риба, яйця), натуральні кисломолочні продукти (кефір, йогурт, сир); 1 раз в день каші і шматочок цільнозернового хліба.
Фізичні вправи
Друге, без чого не обійтися, бажаючи придбати підтягнутий живіт – це помірні, але регулярні фізичні навантаження – не менше 3х раз в тиждень по 40-60 хв. Спорт – це єдиний спосіб прискорити обмін речовин. Чим більше вам буде подобатися обраний вид спорту, тим швидше він перетвориться в приємну звичку. Для ефективного позбавлення від жиру в області живота слід щодня виконувати наступні нескладні вправи:
Вправи для черевного преса.
Вихідна позиція – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки заведені за голову. Необхідно відірвати верхню частину тіла від підлоги і тягнутися в напрямку колін.
Вправа «велосипед» і «ножиці».
Вихідна позиція – лежачи на спині, руки на потилиці, працюють підняті ноги: у першому випадку потрібно крутити педалі в повітрі», у другому – виконувати широкі махові рухи – подібно ножиць.
Нахили.
Вихідна позиція – ноги на ширині плечей, рука, що знаходиться з боку нахилу впирається в стегно, а протилежного витягнутою рукою необхідно тягнуться в бік нахилу. Нахили поперемінно виконуються то в одну, то в іншу сторону. Інший вид нахилів: з витягнутими вгору руками (долоні зімкнуті) або заведеними за голову. Виконується серія вправ в одну сторону, а потім – в іншу.
Вправи треба починати виконувати 8-10 разів у кожному напрямку), потім щодня збільшувати на 1-3 рази.
Косметологічні засоби
Всі інші нижченаведені способи усунення жиру з живота є додатковими і приведуть до потрібного результату тільки в комплексі з помірним здоровим харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями.
1. Самомасаж. Виконуються розминають, растирающие (горизонтальні, вертикальні й кругові) руху по проблемній зоні 1-2 рази в день.
Він може проводитися:
- перед душем, за допомогою спеціальної жорсткої мочалки (мочалки-рукавиці) з використанням скрабірующіх коштів;
- після душу, руками або за допомогою спеціальних масажерів з використанням кремів для схуднення.
2. Обгортання. Їх можна робити:
- в салоні у фахівців;
- самим в домашніх умовах.
Для домашніх обгортань можуть використовуватися кошти:
- спеціальні покупні;
- приготовані самостійно.
Наведемо простий рецепт для проведення ефективних обгортань в домашніх умовах. Для цього знадобляться:
- плівка харчова;
- 1 столова ложка кави (кавової гущі);
- 1 столова ложка морської солі;
- 1-2 чайні ложки будь-якого косметичного або харчового масла;
- 4-5 крапель апельсинового масла.
Морську сіль подробити і змішати з 2-3 столовими ложками теплої води. Залишити на 5 хв., щоб частина солі розчинилася у воді. Додати каву і олії, добре перемішати. Нанести на вологу шкіру живота, для посилення ефекту трохи промассировать і розтерти. Потім намотати плівку і укутати в теплу ковдру. Тримати 40-60 хв. У цей час не можна пити і приймати їжу. Після закінчення потрібного часу все змити. Рекомендується до застосування 2 рази в тиждень, мінімальний курс 10 процедур.
3. Прийняття ванн з морською сіллю і содою. Існує кілька рецептів приготування таких ванн:
- 1 кг морської солі на ванну;
- 500 гр. солі + 200 гр. соди на ванну;
- 300 гр. соди на ванну.
Приймати ці ванни треба курсом, всього 10 процедур по 20-30 хв, 1 раз в 2 дні.
4. Паритися в лазні або сауні – досить ефективний спосіб, який допомагає в боротьбі з жиром на животі.
Содово-сольові ванни, банно-саунные процедури допоможуть очистити шкіру, вигнати шлаки і токсини, розслабитися і поліпшити обмін речовин. Але необхідно пам’ятати, що вони також можуть призвести до зневоднення, після них треба багато пити, щоб заповнити втрати рідини в організмі.
5. Професійний масаж. Для схуднення живота він може бути кілька ефективніше самомасажу, з ним можна досягти позитивних результатів набагато швидше.
6. Пресотерапія (пневмомасаж) – апаратний лімфодренажний масаж для локального моделювання фігури.
Будь масаж у боротьбі з жиром на животі забезпечує приплив крові в проблемні зони, допомагає організму позбутися від шкідливих речовин, але ефект від нього стає помітним як мінімум через 10 сеансів.
7. Ліпосакція – видалення локальних жирових скупчень з проблемних зон шляхом хірургічного втручання. У цієї процедури є ряд протипоказань, визначений реабілітаційний період, а також ризик виникнення небажаних наслідків її проведення.
8. Кавітація – ультразвукова ліпосакція, що не вимагає хірургічного втручання, не залишає слідів і рубців. У процесі її проведення викликає на шкірі відчуття у вигляді поколювань. Проводиться тільки в комплексі з лімфодренажним масажем і пресотерапією.
Як можна помітити, найкращого результату можна досягти, комбінуючи і використовуючи всі 3 методи одночасно і ведучи здоровий спосіб життя. Він легко увійде в звичку допоможе вам надалі зберегти молодість, красу і заощадити час і гроші на походи до лікарів і купівлі ліків.
Красивих і плоских вам животиків!
