Швидкість, з якою відбувається обмін речовин, безпосередньо залежить від багатьох факторів: зростання людини, конституція тіла, психічне та емоційне рівновагу, гени, стать, вік. Денний раціон харчування людини повинен бути збалансований і насичений, як білками, вуглеводами, так і жирами. Повинен дотримуватися режим сну, прийому їжі, занять спортом. Методи, що допомагають прискорити процес обміну речовин, різноманітні, головне, правильно їх застосовувати.
1. Правильне харчування
Розглянуті нижче принципи правильного харчування суттєво підстьобнуть ваш обмін речовин, у випадку, якщо ви впровадите їх у своє життя і зробите звичкою, а не будете вдаватися до них від випадку до випадку:
- Дробове і часте харчування. Замість триразового, перейдіть на п’ятиразовий прийом їжі, але в менших пропорціях. Їжа, безумовно, допомагає прискоренню процесу обміну речовин;
- Не позбавляйте себе сніданку. Сніданок – запорука сил і енергії на цілий день. Ранок повинно починатися з раннього підйому і сніданку;
- Рекомендується перед прийомом їжі випивати стакан води. Вода бере участь в процесі обміну речовин, пригнічує апетит і втягує в процес обміну жири. Мала кількість споживання води, може призвести до уповільнення процесу обміну речовин;
- Віддавайте перевагу вуглеводів білки. Насичений обід білками, куди більш корисний, ніж вуглеводний, який допоможе накопичити підшкірний жир. Вживайте м’ясо, бобові, сир, яйця. На перетравлення білків, організм витрачає більше зусиль, ніж на перетравлення вуглеводів. Це не тільки прискорить обмін речовин, але і допоможе спалювати калорійний запас в кілька разів швидше. З обережністю до білкової їжі потрібно підходити людині, яка має захворювання нирок;
- Організму необхідно достатня кількість фолієвої кислоти, яка не тільки прискорює обмін речовин, але і підвищує імунітет. Необхідну кількість фолієвої кислоти містить морква;
- Чаювання, особливо, коли чай зелений, а не чорний, допоможе організму звільнити жирові кислоти, тому як в зеленому чаї міститься натуральний кофеїн. Існує думка, що чашка кави здатна збагатити кров киснем, що прискорить процеси обміну. Однак не слід забувати, що для людей, що страждають серцевими захворюваннями, кофеїн шкідливий;
- Насичений фруктами раціон буде незайвим. Лимон підвищить імунітет, грейпфрут поліпшить травний процес, яблука і які в них містяться речовини, які насичують організм вітамінами;
- Морська капуста прискорює процеси розщеплення з-за свого змісту йоду. Йод змушує активно працювати щитовидну залозу;
- Не слід приймати їжу після 20 годин, ідеальний вечерю повинен бути в 18-19 годин. Переїдати на ніч шкідливо для тіла і організму в цілому.
2. Спорт і фізичні вправи
Навантаження на м’язову тканину також посприяє прискоренню обміну речовин. Віддавайте перевагу кардионагрузкам – велоспорт, ролики, біг, швидка ходьба, плавання. Будь-яка активність для організму буде корисною, так як в процесі активності будуть спалюватися жири. Не забувайте про те, що перед сном не рекомендується займатися фізичною спортом, оскільки це може вплинути на ваш сон негативно, тому намагайтеся проводити тренування в п’ять – шість вечора.
Якщо під час занять у спортзалі ви будете вживати воду з розчиненим у ньому лимонним соком, то це також сприятиме більш активному спалюванню жирів і прискоренню обміну речовин.
3. Баня
Активність клітин можна посилити з допомогою інфрачервоних променів. Похід у лазню – не тільки приємний відпочинок, але і корисний. Під час парки, тіло дихає, пори відкриваються, циркуляція крові підвищується, прискорюється обмін речовин, організм позбавляється від шлакових накопичень, частішає ритм серцевих скорочень. Відвідування лазні подарує вашому організму масу корисних наслідків.
Але не варто захоплюватися цим методом – щоденне відвідування парильні принесе більше шкоди, ніж користі. Оптимальна кількість разів – 1-2 в тиждень.
4. Масаж, самомасаж
Намагайтеся хоча б 2-3 рази на тиждень відвідувати кабінет масажу або робити його в домашніх умовах. Силова навантаження на м’язи, покращує кровообіг і в кінцевому підсумку, обмін речовин, відбувається набагато швидше. При масажі можна використовувати мед, він корисний для шкіри і для кровообігу. Корисним є і вакуумний масаж, який не тільки прискорить обмін речовин, завдяки поліпшенню циркуляції крові, але і допоможе вивести токсини.
5. Прогулянки
Прогулюючись в сонячну погоду, або під час відпочинку на пляжі, ви допомагаєте вітаміну D краще синтезуватися. Крім цього, у вас поліпшується настрій, підвищується загальна активність організму. Сонячна погода не тільки покращує настрій і загальний стан людини, але і благотворно впливає на процеси обміну речовин.
6. Секс
Секс чудово покращує процес обміну речовин – адже під час оргазму кров насичується киснем, і живлення тканин стає набагато краще.
7. Водні процедури
Дуже корисним буде прийняття контрастного душу. Міняйте напір гарячої води на холодну, і обов’язково закінчуйте холодним струменем. Така процедура, крім прискорення обміну речовин, робить шкіру красивою і пружною і дозволяє усувати прояви целюліту на ранній стадії.
8. Сон
Відхід до сну повинен бути не пізніше 23 годин. В цей час адреналін виробляється організмом в малій кількості, підвищується сонливість, температура тіла знижується і природним чином знижується обмін речовин. Саме тому в цей час організм повинен відпочивати, а не працювати.
Необхідно спати не менше 8 годин. У сні відбувається вироблення гормону росту, оновлюються клітини мозку – всі ці процеси взаємопов’язані з прискоренням обміну речовин.
9. Процедури із застосуванням ароматерапії
Прийом ванни з додаванням 3-5 крапель ефірних масел розслабить м’язи, поліпшить кровообіг і потовиділення, а значить і благотворно вплине на обмін речовин. Особливо добре посприяє цьому масло ялівцю.
10. Очищення організму
Прискорити обмін речовин також допоможуть періодичні розвантажувальні дні, оскільки під час їх проведення з організму виводяться накопичені шкідливі речовини, з-за яких маса тіла накопичується.
Допоможе очистити організм знежирений сир або кефір. Протягом дня випивайте півтора літра кефіру або з’їдайте до півкілограма сиру, розділеного на 4-5 прийомів їжі.
Вищевикладений комплекс методів допоможе вам підтримувати ваш обмін речовин у нормі, якщо ви будете дотримуватися його протягом усього життя, а не від випадку до випадку. Хороший обмін речовин подарує вам не тільки відсутність зайвої ваги і квітучий зовнішній вигляд, але і прекрасне самопочуття. Тільки маючи здорове тіло, ви можете повноцінно відпочивати, продуктивно працювати і досягати поставлених цілей!
