Дієта “20 кг за 20 днів”. Дієта “20 кг за 20 днів”: відгуки про ефективність

Яку кількість кілограмів та за який період часу можна скинути пані з пишними формами або дебелому чоловікові? Автори кількох варіантів однією з найбільш жорстких систем харчування стверджують, що при достатньому завзятості і силі волі можна позбутися від 20 кг за 20 днів. Ця дієта, як правило, розрахована на людей з високим ІМТ. Навряд чи дівчина з десятивідсотковим надлишком ваги зможе знайти в своєму тілі 20 кг жиру. А ось пані, вага якої давно перевалив за 100 кг, або чоловік, що зловживає жирною їжею, пивом і чіпсами, зможуть це зробити цілком. “20 кг за 20 днів” – дієта для сильних духом. З чого почати?

Чи достатньо просто змінити харчування?

Від двадцяти кілограмів зайвої ваги, частину якого становить безпосередньо жирова маса, а решта – гелеподібна рідина, що просочує її як губку, можна позбутися лише за допомогою комплексного схуднення. Дієта “20 кг” схуднути швидко і ефективно допоможе, якщо в денний режим включити фізичні вправи і посилити рухову активність. Судячи з відгуків, більшість тих, що худнуть, які знижували калорійність раціону, але ігнорували заняття спортом, незабаром відмовлялися від незвичної мізерної їжі, мотивуючи це тим, що вона не допомагає стати стрункими. Як відомо, у людей з великою вагою часто робота пов’язана з мінімумом руху, при цьому вони віддають перевагу активним іграм на свіжому повітрі ледачий відпочинок.

Як перемогти гіподинамію?

Якщо монотонне виконання вправ не викликає захвату – танцюйте. Любите плавати – запишіться в басейн. Не втрачайте можливості пройти пішки кілька зупинок, погуляти в парку чи сквері, пограти на свіжому повітрі. Рух допоможе не тільки посилити процес термолиполиза (спалювання жиру), але і прискорить обмін речовин. Тим самим воно сприяє активізації функцій видільної системи, звільняючи організм від зайвої рідини і токсинів. Крім того, регулярне фізичне навантаження допоможе зміцнити здоров’я, підвищити імунний захист організму, поліпшити зовнішній вигляд за рахунок тренування м’язів і підтяжки шкіри.

“20 кг за 20 днів” – дієта не для слабкодухих

У комплексному схудненні, крім регулярного фізичного навантаження, другим важливим фактором вважається мотивація, психологічний настрій. Скинувши великий зайву вагу за короткий термін можна отримати не тільки постройневшее тіло і зміну гардероба. Зміцнить мотивацію і підтримає силу волі, наприклад, поїздка до моря, про яку ви мріяли. А може, вас порадує купівля заповітної речі. Не варто тільки завершувати своє успішне схуднення походом в ресторан, відвідуванням фуршету та інших заходів спокус. Інакше скинуті з таким трудом 20 кг за 20 днів, дієта та інші обмеження будуть марними. Дані жорсткі системи харчування провокують швидкий набір ваги, як тільки людина перестає пам’ятати про правило – менше їсти і більше рухатися.

Перший варіант дієти, що обіцяє “мінус 15 кг за 3 тижні”

Серед жінок особливою популярністю користується тритижнева дієта. Схуднути на 15 кг за 20 днів – пропозиція приваблива, однак фахівці скептично ставляться до такого збідненої меню, не покриває основні енергетичні витрати організму. Це, на їхню думку, може призвести до зриву і подальшого «атомному» набору ваги. Заборонені продукти в даній системі живлення відповідають списку нездорових, висококалорійних: цукор, випічка, вироби з білого борошна (включаючи хліб і макарони), шоколад і цукерки. З напоїв табу торкнулося солодкої газованої води, пива і вина. Щодня автори радять приймати полівітаміни або спеціальні мінеральні комплекси. Меню цієї дієти розраховане з дводенним періодів, які необхідно чергувати. Раціон перших двох розвантажувальних днів включає: кілька житніх тостів, 200 мл соку томатів (краще фреш, а не з пакетів), а також кефір або молоко на вибір, але не більше 2 л в день. Меню кожного з двох білкових днів складається з:

• одного житнього тосту з 0,5 ч. л. вершкового масла і такої ж кількості меду плюс 150-200 мл кави з молоком – на сніданок;
• одного тосту (житнього), 200 мл бульйону (м’ясного або рибного), 100 г відвареної риби або м’яса – в обід;
• молока або чаю (200 мл) з 0,5 ч. л. меду – в полудень;
• пари яєць некруто або круто, м’яса або риби відварної (100 г), 50 г сиру твердих сортів плюс 200 мл «нульового» кефіру – на вечерю.

У наступні два дні рекомендується дотримуватися овочевої дієти. На сніданок і полуденок можна поласувати фруктами: парою яблук або парою апельсинів (на вибір). В обід допускається вживання лише овочевого супу і вінегрету (без картоплі). На вечерю: салат зі свіжої капусти, моркви і буряка, 200 мл чаю і один житній тост.

Сучасні дієтологи піддають цей голодний раціон суворій критиці. Вони попереджають, що він гальмує метаболізм і призводить до паніки нашого організму. В цей час будь-яка надійшла калорія відкладається в жир, щоб зберегти енергетичний запас на майбутнє. Крім того, подібні обмеження можуть викликати слабкість і апатію, що негативно позначиться на бажанні займатися спортом – основному «жиросжигателе» калорій.

На просторах світової павутини відгуки про цю дієту зустрічаються як позитивні, так і негативні. Задоволені зниженням ваги ті, кому вдалося постройнеть настільки драконівським методом, але вони не встигли відчути, якою завдано шкоди організму. Негативні відгуки пов’язані з відмовами від цієї дієти або тривалим відновленням здоров’я після неї.

Другий варіант – “дієта космонавтів”

Вона не менш часто зустрічається в рецептах швидкого і ефективного схуднення. До космонавтам дана система харчування не має ніякого відношення, хіба що обіцяє «космічні» результати. Дієта “20 кг за 20 днів” відгуки худнуть зібрала різні. Більшість дівчат відзначають її голодний раціон, обвисання шкіри і м’язів, досить велику тривалість (багато ділять її навпіл – 10 кг за 10 днів, щоб витримати), а також швидкий набір ваги після завершення. У щоденне меню такої дієти входять:

• несолодкий кефір або кави (150-200 мл) і 1 яйце (зварене або підсмажене «всуху») – на сніданок;
• курча відвареної (100 або 150 г), 500 мл бульйону і чашка кави (кефіру) – обід;
• на вибір: йогурт натуральний, кефір (з мінімальною жирністю) або кава без молока і цукру – на полудень;
• «нульовий» сир – 150-200 р.

Навіть прийом вітамінно-мінеральних добавок і рясне пиття (не менше 2 л чистої води без газу) не компенсують дефіцит необхідних речовин. Мало того, автори цієї жорсткої дієти прямо забороняють займатися фізичними вправами!

Третій варіант жорсткої дієти

Меню даної системи харчування дієтологи схвалюють. У нього входять здорові продукти: зелені фрукти і овочі (броколі, яблука, білокачанна капуста, огірки, зелень), червоні помідори, бобові (квасоля і горох), якісні білки (куряче філе, яйця, морська риба, молоко і сир), складні вуглеводи (гречка, бурий рис і овес). З напоїв рекомендується зелений чай. Негативні відгуки дієтологів викликані чергуванням відмов від прийомів їжі (вечері, обіду і навіть сніданку), що призводить до уповільнення обмінних процесів, і вживанням фруктози в харчуванні. Вона так само, як глюкоза, провокує викид інсуліну в кров, який, у свою чергу, гальмує процес спалювання жиру. Фруктозу фахівці рекомендують замінити медом, а прийоми їжі – не пропускати.

Як правильно скинути 20 кг за 20 днів?

Якщо поставити за мету позбавлення від зайвих 20 кілограмів, то необхідно пам’ятати, що доведеться для цього спалити не менше 100 тисяч кілокалорій. Зменшуючи енергетичну цінність раціону на 1000 ккал в день, можна розраховувати скинути таку вагу не раніше ніж через 3 місяці. Наскільки ефективна дієта “20 кг”? Меню, правила, відгуки вказують на раціональне схуднення з збереженням здоров’я і результатів. Швидкісні методи з жорсткими обмеженнями приведуть до порушення нормального обміну речовин, провисання м’язів і шкіри, появі розтяжок і виникненню важко стримуваного апетиту (булімії).

Як же вчинити?

Вибираємо для свого меню здорові продукти, схвалені дієтологами (основний список можна подивитися в третьому варіанті дієт). Рахуємо калорії і щодня зменшуємо їх кількість на п’ятсот-тисячу одиниць. Таким чином можна гарантовано позбутися від 1-1,5 кг за тиждень. Їжте кожні 2-3 години потроху. Пийте чисту воду не менше 1,5-2 л в день. Її можна приправляти лимонним або огірковим соком, чергувати з несолодким зеленим чаєм.

Підвищити ефективність такої дієти можна аеробної навантаженням: заняттями бігом на еліптичних тренажерах, велосипедними прогулянками, плаванням, стрибками зі скакалкою, підйомами по сходах. Якщо займатися 5 або 6 разів на тиждень по 50-60 хвилин інтенсивними тренуваннями, можна додатково скидати ще по 1-1,5 кг. Відгуки про такій дієті розповідають про її ефективності, поліпшення здоров’я і самопочуття, хорошому стані шкіри, підтягнутих м’язах, продуктивному зниженні ваги, а також тривалому збереженні досягнутого результату. Здорове схуднення не може гарантувати 20 кг за 20 днів, оскільки дієта повинна бути збалансованою, включати всі нутрієнти, необхідні для життєдіяльності.

І на закінчення…

Розглядаючи, що являє собою дієта “20 кг за 20 днів”, меню, плюси та мінуси даного харчування, необхідно враховувати, наскільки складно буде виходити з неї. Швидке схуднення є сильним стресом для організму. Його захисною реакцією може стати булімія (звичайне обжерливість) або накопичення стратегічних жирових запасів на випадок, якщо господареві знову доведеться худнути. Шоковий стан, переляк – ось що відчуває наш організм у відповідь на жорстку дієту. Навпаки, багаторазове, дробове харчування заспокоює його і призводить до нешкідливого і надійному позбавленню від зайвої ваги.