Зв’язок харчування та здоров’я волосся: що доводить сучасна наука, — повідомляє poradumo.com.ua

Наш щоденний раціон має значно більше впливу на зовнішній вигляд, ніж може здаватися. Зокрема, харчові звички безпосередньо пов’язані зі станом шкіри, нігтів і волосся. Новий систематичний огляд, нещодавно опублікований у журналі Nutrition and Health, показує чітку кореляцію між якістю харчування та станом волосся.

У дослідженні було проаналізовано дані з 17 наукових робіт, проведених у США, Європі та країнах Азії. Загальна вибірка становила понад 61 тисячу осіб, більшість з яких — жінки.

Що показав аналіз: ключові висновки

Науковці виявили, що:

• Вищий рівень вітаміну D і заліза (феритину) пов’язаний із меншим ризиком алопеції (випадіння волосся) та кращим ростом волосся.
• Регулярне вживання алкоголю та солодких газованих напоїв асоціюється з підвищеною ймовірністю випадіння волосся і передчасним посивінням.
• Соєві продукти та хрестоцвіті овочі (наприклад, броколі, цвітна капуста, капуста) потенційно зменшують втрату волосся.
• Деякі вітамінні та мінеральні добавки можуть мати позитивний ефект, хоча якість відповідних досліджень подекуди була обмеженою.

Сода і алкоголь — під сумнівом

Звичні для багатьох продукти — газовані напої, енергетики, алкоголь — отримали негативну оцінку. У людей, які вживають їх часто, частіше діагностували проблеми з волоссям, зокрема випадіння та тьмяність.

Ймовірна причина — вплив цукру та алкоголю на кровообіг, баланс мікроелементів та гормональну регуляцію, що в комплексі погіршує стан волосяних фолікулів.

Що з вітаміном D і залізом?

Дефіцит вітаміну D давно пов’язують із хронічними шкірними захворюваннями та випадінням волосся. Він бере участь у процесах клітинного оновлення та імунної регуляції.

Залізо, у свою чергу, критично важливе для транспорту кисню до тканин, зокрема й до волосяних цибулин. При нестачі феритину (запасної форми заліза в організмі) волосся починає рости повільніше, слабшає і випадає.

Важливе уточнення: це асоціації, а не прямі докази

Більшість досліджень, включених до огляду, є спостережними, а не експериментальними. Тобто вони виявляють зв’язки, але не доводять причинно-наслідковий ефект.

У роботах використовували різні підходи до оцінки харчування, клінічного стану волосся та лабораторних показників, тому науковці закликають не робити передчасних висновків, але вказують на чітку тенденцію.

Практичні поради для здорового волосся

На основі отриманих даних експерти рекомендують:

• Перевіряти рівень вітаміну D і феритину у крові при скаргах на випадіння волосся.
• Коригувати дефіцити — за призначенням лікаря.
• Обмежити вживання цукру та алкоголю, особливо у вигляді газованих напоїв.
• Включити до раціону соєві продукти, листові зелені овочі, горіхи, яйця та морську рибу.

Такий підхід може стати доступним і простим доповненням до основної дерматологічної терапії.

Висновок

Харчування — важлива складова підтримки здорового росту волосся. Нестача вітаміну D і заліза, надлишок цукру, а також часте вживання алкоголю можуть погіршити стан волосся навіть у людей без хронічних захворювань. Прості зміни в харчуванні, своєчасна діагностика дефіцитів і комплексний підхід — оптимальна стратегія для тих, хто хоче зміцнити волосся і запобігти його передчасному випадінню.

Читайте більше доказових порад про здоров’я на poradumo.com.ua