М’язовий спазм іноді наздоганяє в найневідповідніший момент. Немає необхідності відразу звертатися до професіоналів масажу. Прості, доступні та бюджетні інструменти здатні зняти напругу, полегшити біль і повернути рухливість.
Пристрої для розслаблення
Сьогодні можна придбати різноманітні аксесуари для масажу. Нерідко найкраще працюють прості і перевірені пристосування:
- Валянки зі спіненого матеріалу для спини, стегон і ніг.
- Гумові м’ячі для локальної проробки плечей і шиї.
Вони без особливих витрат знімають м’язові затиски і покращують самопочуття. Важливо розібратися, як з ними правильно працювати.
Массаж валиком
Цей інструмент підходить для більшої частини тіла, особливо спини і стегон. Підберіть валик потрібної щільності. При регулярних заняттях він повинен бути твердим, для легкого впливу – м’яким.
Правила використання:
- Покладіть валик під проблемну ділянку і ляжте на нього, щоб вага тіла створила необхідний тиск.
- Рухайтеся повільно, затримуйтеся на кілька секунд у напружених точках.
- Щоб потрапити в них, перекочуйте трохи вище або нижче больових зон.
- Для пошуку найефективнішого положення застосовуйте метод проб і помилок.
М’яч для локального масажу
Він відмінно підходить для важкодоступних ділянок – плечей, шиї, зони лопаток. Бажано, щоб м’ячик був цільним гумовим, діаметром приблизно 6 см.
Виконуйте масаж у такій послідовності:
- Розмістіть м’яч між тілом і стіною або підлогою.
- Перекочуйте по м’язу, поки не відчуєте полегшення.
- Щоб зняти спазми, спробуйте різні напрямки і точкове натискання.
Поради щодо самостійного масажу
Ефективна процедура допомагає підготувати тіло до занять і зняти напругу після робочого дня. По кожній групі м’язів проходьте три-п’ять разів протягом хвилини. На найбільш проблемних ділянках затримуйтеся на кілька секунд. Уникайте перекочування по виступаючих кістках або різких болючих ділянках.
Щоб масаж був дійсно ефективним, дотримуйтесь таких правил:
- Проводьте сеанси регулярно – до шести разів на день по три-п’ять хвилин.
- Щоб уникнути травм, не використовуйте масажні пристосування безпосередньо перед тренуванням.
- Якщо хочете розслабити м’язи і полегшити засинання, оптимальний час для процедури – перед сном.
- Слідкуйте за власними відчуттями, уникайте різкого болю.
- Якщо відчуваєте дискомфорт, обмежте вплив.
