Коли в тілі ниє і тягне, не рятує навіть найм’якша подушка. Особливо важко заснути, якщо турбує біль, що віддає від попереку до ноги. Існують методи, які зменшують дискомфортний стан і повертають спокійний сон.
Зручна поза
Універсального положення, яке підходить всім, немає. Спробуйте варіанти, які дійсно допомагають розслабитися і швидше заснути:
- На спині. Така поза зберігає природне вирівнювання хребта.
- На боці. Якщо лягти на протилежний бік від болю, можна зняти тиск з сідничного нерва.
- З невеликим нахилом. При стенозі хребетного каналу необхідно злегка підняти верхню частину тіла, щоб знизити напругу.
- На животі. Поза корисна не всім, але деяким людям вона приносить полегшення.
Подушки
Якщо їх розмістити правильно, – це зменшить біль, зробить сон комфортнішим:
- Коли спите на спині, покладіть подушку під коліна, щоб зняти напругу з попереку.
- Додатковий валик за спиною допомагає не перевертатися уві сні.
- Лежите на боці? Подушка між колінами вирівнює таз і знижує навантаження на хребет.
Вигнуте положення
При стенозі стан полегшує поза ембріона – ляжте на бік і підтягніть коліна до грудей. Використовуйте під спину і шию клиноподібну подушку. Якщо причина болю не пов’язана зі стенозом, ці положення можуть погіршити стан.
Матрац
Якщо він занадто м’який або, навпаки, жорсткий, можливе посилення болю. Виберіть модель, яка підтримує спину в нейтральному положенні. При проблемах в попереку добре допомагають матраци середньої жорсткості.
Розтяжка перед сном
Помірні навантаження розслаблюють м’язи і знижують тиск на нерви. Користь приносить поза кобри (лежачи на животі, з прогином в попереку). Хороший ефект дає розтяжка грушоподібного м’яза. Повторюйте вправи 3-5 разів на день по 1-2 хвилини, в тому числі, в вечірній час.
Підготовка до сну
Вона повинна включати легке знеболювання. Для цього підходять такі методи:
- Теплий компрес або холод при загостренні.
- Прийом нестероїдних протизапальних препаратів.
- Накладання на зону болю лідокаїнового пластиру.
- Тепла ванна для розслаблення м’язів.
Турбота про себе
На нічний біль у попереку впливають ваші звички протягом дня:
- Підтримуйте правильну поставу.
- Регулярно рухайтеся, корисні ходьба, легка зарядка, плавання.
- Включіть в розклад масаж, йогу, голковколювання.
- Зверніться до фізіотерапевта. Він підкаже оптимальні пози для сну і підбере вправи.
