Захворювання органів дихання – не привід відмовлятися від фізичної активності на вулиці. Тренування на свіжому повітрі при діагнозі астма цілком можливі. Головне – дотримуватися запобіжних заходів і розуміти особливості свого стану.
Регулярне фізичне навантаження зміцнює організм, робить дихання глибоким і вільним. Воно підвищує витривалість, допомагає легше справлятися з побутовими завданнями, знижує чутливість до тригерів.
При астмі важливо дотримуватися плану лікування і підбирати відповідні умови для тренувань. Деякі погодні фактори і зовнішні подразники при заняттях спортом на вулиці можуть викликати загострення симптомів.
Щоб уникнути негативних наслідків, потрібно дотримуватися нескладних правил:
- Слідкуйте за прогнозом. Загрозу становлять холод, спека, пилок і підвищена вологість.
- Зверніть увагу на якість повітря – симптоми посилює високий рівень забруднення.
- Вибирайте для занять місця подалі від доріг, пилку та вихлопів газу.
- Взимку використовуйте шарф або маску. Вони зберігають тепло і вологу дихальних шляхів.
Перед тренуванням необхідно розігрітися – легені повинні адаптуватися до навантаження. Приділіть розминці 5–10 хвилин. Під час занять слід прислухатися до свого тіла. Не ігноруйте навіть слабкі сигнали задишки. При будь-якому дискомфорті робіть перерви. Користуйтеся інгалятором за призначенням лікаря – до і після занять, якщо це передбачено планом лікування.
Астма може загостритися раптово, тому потрібно бути готовими до екстреної ситуації. Візьміть із собою інгалятор швидкої дії, телефон на випадок, якщо знадобиться допомога. Врахуйте, що набагато безпечніше тренуватися удвох.
Іноді розумніше перенести заняття в приміщення. Навіть коротка пробіжка при поганому повітрі і вологості здатна погіршити симптоми. Відкладіть тренування на вулиці, якщо температура занадто низька або висока, а стан навколишнього середовища викликає сумніви.
