Легкість і стабільність можуть зробити заняття фізкультурою доступнішими для багатьох людей. Сучасні підходи до тренувань доводять, що досягнення форми не вимагає регулярного перенапруження і жорстких марафонів на витривалість. Оптимальні результати можливі навіть за помірного рівня фізичної активності.
Низькоінтенсивні інтервальні тренування (LIIT) будуються за принципом тривалої, але не надто напруженої роботи. Основна ідея – чергувати спокійний темп вправ із короткими перепочинками.
Безпечний варіант занять підходить для людей різного віку та рівня підготовки. Організм зміцнюється без високого навантаження, знижується ризик перевтоми. Такий підхід мотивує зберігати здорову активність протягом довгого періоду.
Під час занять людина може спокійно підтримувати розмову і контролювати дихання, а частота серцевих скорочень залишається на рівні 60-70% від максимуму. Такий формат знижує ризик перевтоми і навантаження на серце, при цьому допомагає підтримувати фізичну активність на необхідному рівні.
Популярні високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) розраховані на роботу на межі можливостей. Для них характерні сплески активності – учасник буквально задихається, а пульс піднімається в максимальні зони. Таким навантаженням надають перевагу професійні спортсмени, тому що заняття сприяють швидкому розвитку сили та збільшенню м’язової маси.
На відміну від цього, LIIT дає змогу виконувати ті ж самі вправи, але тримати навантаження на помірному рівні. Сесії тривають значно довше, проте не вимотують. Вони сприяють спалюванню калорій та покращують витривалість.
Регулярні помірні тренування корисні навіть тим, хто вже звик до більш інтенсивного навантаження – тіло повинно мати можливість для відновлення.
Щоб заняття приносили задоволення, скористайтеся такими порадами:
- Вибирайте вправи і темп з урахуванням особливостей свого організму.
- Розділіть тренування на інтервали руху і короткі паузи для перепочинку.
- Включіть у графік тривалі прогулянки, їзду на велосипеді, степ-аеробіку, плавання в повільному темпі або танці.
- Контролюйте пульс і стежте за диханням, щоб почуватися впевнено протягом усього тренування.
- Робіть заняття настільки тривалим, наскільки вам комфортно, навіть якщо для цього знадобиться збільшити загальний час.
