Зміни не обов’язково мають лякати. Доклавши трохи зусиль і заручившись підтримкою оточуючих, ви зможете навчитися ефективно справлятися зі своїм страхом змін.
Покладіться на свою систему підтримки
Оточіть себе людьми, які можуть надати вам підтримку, поки ви переживаєте великі зміни. Незалежно від того, починаєте ви нову роботу, переїжджаєте або переживаєте розставання, сильна система підтримки допоможе вам ухвалювати більш виважені рішення і сміливо дивитися в обличчя новим життєвим випробуванням.
Навчіться розпізнавати негативні думки і справлятися з ними
Страх змін часто може бути викликаний страхом перед невідомістю. Коли ви стикаєтеся з новими ситуаціями, цілком нормально розглядати найгірші сценарії. Переверніть цей сценарій і подумайте про те, як нова ситуація може надихнути на позитивні зміни.
Зосередьтеся на теперішньому моменті
Зосередження на “що, якщо” може відволікти вас від сьогодення, перешкоджаючи вашій здатності справлятися зі змінами. Дихальні вправи, йога, медитація усвідомленості та ведення щоденника – все це корисні інструменти для розвитку самосвідомості та поліпшення вашого самопочуття. Ці інструменти можуть допомогти вам подумки та емоційно прийняти зміни, а не зациклюватися на гіпотетичних сценаріях.
Згадайте позитивний досвід із минулого
Замість того щоб думати про найгірший сценарій, згадайте моменти у своєму житті, коли ви успішно справлялися зі змінами, і стратегії, які ви тоді використовували. Це може підвищити вашу впевненість у собі й допомогти вам почуватися більш підготовленим до майбутнього шляху.
Відмовтеся від перфекціонізму
Важливим кроком на шляху до того, щоб менше боятися змін, є відмова від нереалістичних очікувань. Прагнення до досконалості у професійному чи особистому житті може призвести до ірраціонального страху перед змінами. Перфекціонізм звужує кругозір і обмежує вашу здатність розглядати інші можливості.
Зверніться по професійну допомогу
Когнітивно-поведінкова терапія – цінний інструмент, що допомагає людям розвивати навички, необхідні для адаптації до змін у повсякденному житті. Подумайте про те, щоб звернутися по допомогу до фахівця в галузі психічного здоров’я.
