Лікарі не рекомендують вживати будь-які добавки без призначення. Хоча вітамін D є критично важливим для здоров’я, надлишок речовини може викликати проблеми. Його необхідно поповнювати, особливо в період вагітності та при дефіциті. Корисно розібратися, чи впливає час прийому на ефективність.
Головне завдання – забезпечити хороше засвоєння цієї важливої речовини. Вітамін D належить до жиророзчинних сполук, тому його біодоступність збільшується при вживанні з їжею, у складі якої є корисні жири. Ранок для цього – найзручніший час, що дозволяє не забувати про добавку.
Деякі люди намагаються приймати вітамін D у другій половині дня або перед сном. Наукові дані з цього приводу неоднозначні. Є думка, що використання добавки ввечері може ускладнити вироблення гормону сну мелатоніну. Для пізнього прийому важливо вживати жирну їжу, інакше засвоєння буде нижчим.
Перед початком використання добавки слід врахувати такі моменти:
- Вік. Після 60 років організм гірше синтезує вітамін D із сонячного світла.
- Склад їжі. Раціон повинен включати продукти, що містять корисні жири, наприклад, оливки, рибу, волоські горіхи, насіння.
- Місце проживання. Якщо сонця мало, рівень вітаміну D знижується швидше.
- Колір шкіри. Чим вищий в ній вміст меланіну, тим слабкіше утворення вітаміну під впливом ультрафіолету.
- Лікарські взаємодії. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо приймаєте антациди, діуретики та інші препарати.
- Перед початком курсу обов’язково підберіть з ним індивідуальний режим і врахуйте особливості організму.
- Не збільшуйте дозу самостійно – надмірне вживання небезпечне для здоров’я.
- Додайте в меню продукти, що містять вітамін D, – коричневий рис, яйця, збагачені пластівці.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
