Нині люди, особливо ті, що живуть у великих містах, сильно схильні до стресу. Оскільки дуже важко триматися подалі від стресу, це впливає на наше здоров’я. Крім психологічних та емоційних наслідків стресу, він також безпосередньо пов’язаний з артеріальним тиском, тобто артеріальним тиском. Який взаємозв’язок між стресом і артеріальним тиском? Рекомендації, які допоможуть знизити стрес і високий тиск.
Тренуйтеся не рідше 2 разів на тиждень
Гуляєте ви, катаєтеся на велосипеді або танцюєте – просто рухайтеся! Фізична активність знижує стрес і забезпечує контроль артеріального тиску за рахунок збільшення секреції ендорфінів, також званих гормонами щастя. Крім того, регулярні фізичні навантаження покращують ваші м’язи, здоров’я серцево-судинної системи, допомагають вам досягти і підтримувати ідеальну масу тіла.
Дихайте, дихайте, дихайте
Щоб упоратися зі стресом, вам можуть допомогти дихальні вправи. Правильні дихальні техніки, що виконуються на регулярній основі, можуть бути корисними в багатьох аспектах, зокрема в управлінні стресом, прискоренні обміну речовин, запобіганні депресії та тривозі, підвищенні фізичної й розумової енергії, зміцненні здатності зосереджуватися, а також у підвищенні сміливості й упевненості в собі. Спокійне дихання всього на хвилину або навіть кілька разів на день розслабляє.
Не нехтуйте регулярним сном
Недостатній або неякісний сон може негативно вплинути на ваш настрій і рівень енергії, підвищуючи рівень стресу. Оптимізуючи час сну, ви можете знизити рівень стресу і контролювати артеріальний тиск.
Споживайте овочі та фрукти і зменшуйте кількість солі
Дослідження показують, що фрукти та овочі є хорошим варіантом для зниження артеріального тиску. Овочі та фрукти стабілізують кров’яний тиск завдяки високому вмісту калію і підтримують здоров’я серця завдяки флавоноїдним сполукам, що мають антиоксидантні властивості.
Не забувайте включати 5 порцій овочів та фруктів різних кольорів на день до адекватної та збалансованої дієти. Високе споживання солі є одним із важливих факторів, що підвищують кров’яний тиск. Тому зменшіть кількість солі.
Видалення солі, що додається під час їжі, додавання в їжу різних спецій замість солі може допомогти знизити споживання солі, знизити кров’яний тиск і запобігти розвитку гіпертонії.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
