Енергійний початок дня – важлива звичка як для підтримання здоров’я тіла, так і для підвищення розумової працездатності. Часто підкреслюється, що особливо успішні люди починають свій день з певних розпорядків вранці та є більш збалансованими протягом дня.
Прокидайтеся в один і той самий час щодня
Найпростіший крок до того, щоб почати свій день у гарній формі, – це дотримуватися біологічного годинника організму. Хоча це не означає вставати о 04:00 ранку, в ідеалі рекомендується прокидатися в години після сходу сонця.
Розумова та фізична працездатність організму, який недостатньо відпочиває, знижується протягом дня. Тому, якщо ви хочете вставати рано вранці, вам також необхідно відповідним чином скоригувати режим вечірнього сну. Незабаром біологічний годинник адаптується до цього порядку. Важливим моментом є те, що режим сну, встановлений у будні дні, не порушується і у вихідні. В іншому разі порушується ритм тіла і посилюється відчуття втоми.
Залиште мобільний телефон за межами спальні
Проводячи час за телефоном протягом ночі, ви безпосередньо впливаєте на якість сну. Телефон, розташований у спальні, часто може відволікати увагу через соціальні мережі, повідомлення або сповіщення електронною поштою перед сном.
Прибравши телефон зі спальні, ви заспокоїте свій розум перед сном. Якщо вам потрібен будильник, ви можете вибрати старомодний будильник. Замість того, щоб обійматися телефоном після пробудження вранці, може бути корисно почати день з 10-хвилинної технічної перерви для ясності розуму.
Зробіть звичкою прибирати ліжко
Хоча це може здатися простим, прибирання ліжка вранці додає відчуття порядку на початку дня і зміцнює самодисципліну. Це також позбавляє бажання знову лягати спати. Дослідження показують, що люди, які прибирають ліжко вранці, як правило, рухаються більш планомірно протягом дня. Увечері також можна перейти до більш спокійного сну.
Почніть свій день із денного світла та свіжого повітря
Денне світло – найважливіший природний стимул, що регулює наш біологічний годинник. Відкривши вікно і штори в кімнаті після пробудження або навіть здійснивши коротку прогулянку, якщо це можливо, ви прискорите пробудження і зарядитесь енергією. Увімкнення внутрішнього освітлення також може бути ефективним методом, особливо якщо день ще не розвиднівся. Подихати свіжим повітрям збільшує оксигенацію мозку і зменшує ранкове збудження.
Обов’язково почніть день із пиття води
Втома і слабкість можуть відчуватися під час пробудження вранці, оскільки організм зневоднюється протягом ночі. Найпростіший спосіб запобігти цьому – почати день зі склянки води кімнатної температури.Вода, яку потрібно пити вранці перед чаєм або кавою, стимулює обмін речовин і сприяє адекватному споживанню рідини протягом дня.
Їжте збалансований і легкий сніданок
Ранковий сніданок забезпечує енергією на весь день, що залишився. Але тут важливо уникати важкої та калорійної їжі. Рекомендований сніданок: трохи сиру, свіжі овочі, одне варене яйце та скибочка цільнозернового хліба. Такий режим харчування не лише покращує травлення, а й зберігає відчуття ситості протягом тривалого часу.
Керуйте днем, плануючи його
Складання стислого списку справ перед початком дня дає змогу уникнути розумового безладу і дає змогу більш ефективно використовувати час протягом дня. Важливо, щоб список складався тільки з основних заголовків. Занадто довгі списки можуть викликати стрес. Ідеальний ранковий план має складатися з 4-5 пунктів. Це одночасно підвищує здійсненність і підтримує високу мотивацію.
Регулярні ранкові звички сприяють не тільки більш енергійному початку дня, а й більш здоровому способу життя в довгостроковій перспективі. Ви теж можете змінити свій ранок, дотримуючись цих простих, але ефективних порад.
