Організму для нормальної роботи необхідні різні речовини. Коли йдеться про вітамін D, потрібно розуміти, що в нього є кілька форм. Найважливіші з них – D2 і D3. Саме вони беруть участь у підтримці здоров’я кісток, м’язів та імунної системи. Чим відрізняються ці форми, яку з них обрати.
Обидва вітаміни D2 і D3 жиророзчинні. Вони накопичуються в організмі про запас, засвоюються разом із жирами. Речовини необхідні для здоров’я серця, підтримки міцних кісток і м’язової функції. Без них неможлива робота імунної системи.
Тим часом, D2 і D3 мають такі відмінності:
|
Вітамін D2 |
Вітамін D3 |
|
|
Назва |
Ергокальциферол |
Холекальциферол |
|
Джерело |
Рослини Гриби, вирощені під УФ-світлом Збагачені продукти: Вівсяне, соєве молоко, злаки та соки |
Сонячне світло Продукти тваринного походження: Жирна риба (лосось, скумбрія) Яєчні жовтки Печінка Коров’яче молоко та продукти з нього Йогурт |
|
Біодоступність |
Менш результативний. Це найкращий вибір для веганів і тих, кому необхідне строго рослинне походження добавки |
Більш ефективний. Під час метаболізму він виробляє багато біологічно активних сполук, які організм може плідно використовувати. Речовина довше зберігається і швидше підвищує рівень вітаміну D у крові. Тому більшість добавок в аптеці – саме з нею |
|
Часто використовується |
У рецептурних формах, у веганів |
У БАДах без рецепта |
Дефіцит вітаміну D – поширена проблема, з якою стикаються люди похилого віку, ті, хто рідко буває на сонці або має темну шкіру. Речовину необхідно вживати хворим з остеопорозом, нирковими та деякими хронічними захворюваннями.
Не варто займатися самолікуванням. Надлишок вітаміну D може бути шкідливим, особливо якщо вживати його у великих дозах. Краще здати аналіз крові та проконсультуватися з лікарем.
Вітамін D – ключ до здорових кісток, імунітету та загального самопочуття. Але, як і все корисне, він потребує грамотного підходу.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
