Практика, яка існує тільки з середини 1970-х років, вимагає усвідомленого руху і глибокої уваги до тіла. Соматичний пілатес включає елементи класичної системи вправ, заснованої на техніці та силі. При цьому велике значення мають контакт із власним тілом та уважне ставлення до себе.
Особливості соматичного пілатесу
Практики передбачають повільні, плавні рухи, під час яких людина вчиться чути тіло, відзначати, де є напруга. Вона уважно спостерігає за диханням і реакцією м’язів.
Такий підхід знижує рівень стресу, допомагає відновитися після травм і операцій, покращує ментальне здоров’я. Корисні властивості соматичного пілатесу:
- Гарна постава та координація.
- Більше енергії та менше болю в тілі.
- Розвиток усвідомленості та поліпшення концентрації.
- Уміння справлятися зі стресом і тривожністю.
Практика корисна людям будь-якого віку та рівня підготовки, яким близький усвідомлений підхід до життя. Усі вправи виконують у спокійному темпі. Важливо глибоко дихати, не поспішати і прислухатися до відчуттів. Перед початком занять краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання і недавні травми.
Підтягування однієї ноги
Вправа корисна для преса і попереку:
- Ляжте на спину, повільно підтягніть праве коліно до грудей. Дихайте спокійно.
- Відчуйте розтягнення, потім відпустіть ногу.
- Повторіть те ж саме з лівою.
Супермен
Вправа зміцнює спину і покращує поставу:
- Ляжте на живіт, руки витягніть вперед. Одночасно підніміть руки, ноги і грудну клітку.
- Затримайтеся на кілька вдихів і повільно поверніться у вихідне положення.
Пташка-собака
Вправа розвиває координацію, зміцнює прес і спину:
- Встаньте на карачки, витягніть праву руку і ліву ногу паралельно підлозі.
- Утримуйте рівновагу, дихайте.
- Поміняйте сторони.
Перекат “м’ячиком”
Вправа допомагає м’яко розім’яти спину і зняти напругу:
- Хребет має залишатися округлим.
- Сядьте на килимок, обхопіть коліна руками, гойдайтеся взад-вперед, ніби ви – м’яч.
Скручування вздовж стіни
Вправа розвиває рухливість хребта і розслабляє м’язи спини:
- Встаньте біля стіни, п’яти на невеликій відстані, повільно “згорніться” вниз, починаючи з голови – ніби скочуєтеся хребець за хребцем.
- Руки вільно звисають, сідниці залишаються біля стіни.
- Потім так само повільно підніміться назад.
