Лікарі рекомендують фізичні навантаження в будь-який час доби. Нове дослідження австралійських учених показало, що спортивні заняття у вечірній період можуть мати особливі переваги для здоров’я. У чому полягає користь таких тренувань.
Лікарі пов’язують ефект від вечірніх вправ зі зниженням чутливості до інсуліну, яке природним чином відбувається в цей час доби. Регулярні тренування покращують засвоєння глюкози м’язами і знижують рівень цукру в крові, що особливо корисно хворим на ожиріння і діабет.
Дослідники, які спостерігали за людьми, що займалися спортом з 18:00 до опівночі, дійшли таких висновків:
- Нижчий ризик ускладнень діабету. Вечірня фізична активність на 24% зменшує на вірогідність негативних наслідків хвороби – пошкодження нервів, нирок та очей (нейропатія, нефропатія, ретинопатія). Ранкові та денні навантаження дають менший ефект.
- Вищий захист від серцево-судинних захворювань. Вечірні тренування на 36% знижують ризик смерті від цих проблем, що значно результативніше, ніж денні (16%) і ранкові (17%) заняття.
- Зниження ризику передчасної смерті від будь-якої причини. За вечірніх тренувань цей показник менший на 61%, за денних він становить 40%, а за ранкових – 33%.
Хоча час дня має значення, головне – займатися спортом регулярно. Оптимальна рекомендація – щонайменше 150 хвилин помірних навантажень на тиждень плюс два дні силових вправ. Хворим, у яких діагностовано діабет та ожиріння варто спробувати вечірні тренування.
Існує думка, що пізні заняття спортом погіршують сон, проте останні дослідження показують, що помірне фізичне навантаження не впливає на його якість. Головне – завершити інтенсивні тренування хоча б за годину до відходу до сну.
