Якщо мотивація на нулі, роздратування викликають навіть думки про тренування, що цілком нормально. Регулярні заняття спортом будуються не на припливах ентузіазму, а на звичках і простих діях. Як подолати апатію і почати рухатися фізично та емоційно.
Зосередьтеся на швидкій віддачі
Довгострокові цілі, наприклад, схуднути – добре, але набагато ефективніше думати про результати, які ви отримаєте просто зараз. Це можуть бути приплив енергії, поліпшення настрою або просто відчуття, що ви щось зробили для себе. Такий підхід підвищує шанси на успіх тренування.
Проаналізуйте ситуацію
Іноді за фразою “у мене немає настрою” ховаються втома, страх, сором’язливість або навіть лінь. Якщо зрозуміти справжню причину, з нею легше впоратися.
Знайдіть рух до душі
Якщо вам не подобається зал чи бігова доріжка – не ґвалтуйте себе. Виберіть приємну фізичну активність – танці, прогулянки, йогу, розтяжку, ролики, плавання.
Почніть із малого
Зробіть перші кроки: одягніть кросівки, увімкніть плейлист, потягніться. Нерідко найскладніше – початок. Щойно тіло активізується, опір зникає. Не думайте про все тренування – просто почніть.
Плануйте гнучко
Майте базові заготовки на випадок, якщо немає сил чи часу на повноцінне заняття. Коротка розтяжка вдома, міні-комплекс на прес або прогулянка – краще, ніж нічого.
Не змушуйте себе за всяку ціну
Якщо через 5-10 хвилин вам усе ще важко, зупиніться або змініть активність. Примус тільки знижує бажання займатися в майбутньому. Підтримка себе – теж частина турботи про здоров’я.
Просто рухайтеся
Якщо на повноцінне тренування немає ні сил, ні настрою, зробіть прибирання, прогуляйтеся з собакою, підніміться пішки сходами. Навіть невеликий рух допомагає тілу, покращує самопочуття і знижує стрес.
Дозвольте собі відпочити
Якщо у вас немає ні моральних, ні фізичних сил, можливо, настав час перерви. День або навіть тиждень відпочинку повернуть мотивацію і радість від руху.
