Смузі замість сніданку, вода з лимоном на голодний шлунок і сувора відсутність цукру. Детокс обіцяє очищення організму, прилив енергії і легкість у тілі, але наскільки він дійсно ефективний і безпечний? Варто розібратися в цьому питанні.
Ідея детоксу здається привабливою людям, які мріють скинути кілька кілограмів, полегшити травлення, зменшити головний біль, зняти втому. Сенс у тому, щоб відмовитися від звичної їжі і на деякий час перейти на напої – воду, фреші, чаї та смузі. Вважається, що це дасть організму перепочинок і виведе токсини.
Чи є різниця між детоксом і очищенням? Нерідко ці терміни звучать як синоніми, але є нюанс. Очищення фокусується на кишечнику і ШКТ, а детокс – на печінці, нирках і всій системі загалом. В обох випадках це спроба допомогти організму самоочищатися.
Наукових доказів результативності детоксу дуже мало. Окремі дослідження показують зниження ваги і тиску, але методика у них слабка. На думку експертів, ефект виходить короткостроковий, а результат – тимчасовий.
Хоча чарівництва чекати не варто, детокс має деякі плюси:
- Смузі та соки заповнюють нестачу вітамінів, овочів і фруктів.
- Можна виявити харчову чутливість. Якщо без молочних продуктів або глютену легше, – це сигнал обговорити раціон із лікарем.
Детокс рідко буває збалансованим, тому виникають ризики та побічні ефекти:
- Нестача білка і поживних речовин.
- Слабкість і дратівливість. Обмеження калорій впливає на рівень цукру та обмінні процеси.
- Проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Багато очищувальних програм діють як проносне.
- Небезпечні добавки. Деякі детокс-продукти містять шкідливі речовини.
Навіть популярні варіанти мають свої підводні камені:
- Зелений чай. Напій корисний, але в надлишку спричиняє безсоння і може пошкодити печінку.
- Сокові чистки. Вага знижується переважно за рахунок рідини і швидко повертається.
- Детокс-вода з лимоном або огірком не шкідлива, але й не має чудодійних властивостей.
Дієтологи вважають, що організм і так уміє очищатися через печінку, нирки, кишківник і шкіру. Вони дають рекомендації, як йому допомогти:
- Їжте цільні продукти, багаті на клітковину.
- Пийте достатньо води, але без фанатизму.
- Підтримуйте активність і режим сну.
- Підходьте до харчування щодня усвідомлено та збалансовано.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
