Поганий настрій буває у всіх. Іноді здається, що день складається невдало з раннього ранку, але є спосіб вплинути на своє самопочуття. Необхідно стимулювати вироблення гормонів щастя. Ці речовини регулюють настрій, рівень енергії та навіть фізичний стан. Якими способами їх можна активувати.
В організмі мають чотири ключові гормони, пов’язані з відчуттям радості та благополуччя:
- Серотонін – відповідає за настрій, апетит, сон та емоційну рівновагу.
- Дофамін – стимулює почуття задоволення, мотивацію і бажання досягати цілей.
- Окситоцин – зміцнює соціальні зв’язки, викликає відчуття прихильності та довіри.
- Ендорфіни – знижують біль, вселяють почуття задоволення і радості.
Щоб підвищити рівень гормонів щастя, лікарі дають такі рекомендації:
- Більше рухайтеся. Корисні прогулянки на свіжому повітрі, біг, танці або йога, вправи, пов’язані з навантаженням, наприклад, силові тренування. Фізична активність – найкращий спосіб одночасно збільшити рівень усіх гормонів щастя.
- Їжте корисні продукти. Банани, горіхи, риба підвищують кількість серотоніну. Шоколад, зелений чай стимулюють вироблення дофаміну. Ферментовані продукти (йогурт, квашена капуста) корисні для кишківника, піднімають настрій.
- Спілкуйтеся з близькими. Навіть просте рукостискання або обійми зробить вас щасливішими. Розмови з друзями, сімейні вечері підвищують кількість окситоцину.
- Більше сонця та природи. Коротка прогулянка на вулиці знижує рівень стресу. Сонячне світло сприяє виробленню серотоніну, покращує настрій.
- Частіше смійтеся. Це стимулює вироблення ендорфінів і дофаміну. Подивіться комедію, почитайте щось кумедне або проведіть час із веселими людьми.
- Практикуйте усвідомленість. Медитація, дихальні вправи та йога знижують рівень стресу і сприяють виробленню гормонів щастя.
- Здійснюйте добрі вчинки. Прояви турботи про інших – компліменти, допомога близьким, волонтерство – збільшують кількість окситоцину та серотоніну.
Якщо спроби поліпшити настрій не дають результату, можливо, причина в хронічному стресі, нестачі сну або проблемах зі здоров’ям. У таких випадках необхідно проконсультуватися з фахівцем, щоб розібратися з дисбалансом гормонів.
