Люди, які займаються фітнесом, не завжди правильно планують свою активність. Одні обирають тільки кардіотренування, а інші віддають перевагу силовим вправам. Корисно розібратися, у чому відмінності цих навантажень, які плюси мають заняття.
Кардіотренування
Це вправи на витривалість, які збільшують частоту серцевих скорочень і покращують роботу серця. Сюди належать біг, плавання, велосипед, веслування та інші аеробні навантаження.
Кардіотренування дозволяють спалювати більше калорій за короткий проміжок часу. Заняття розвивають витривалість м’язів, але не сприяють їх значному збільшенню. Як будь-яка фізична активність, вони покращують якість сну. Навантаження стимулюють вироблення гормонів щастя (ендорфінів), допомагають знизити тривожність і стрес.
Силові тренування
Ці заняття спрямовані на розвиток м’язів. Вони включають підняття важких предметів, присідання, віджимання, планки, а також вправи з власною вагою. Силові навантаження спалюють менше калорій за заняття, але запускають довгостроковий ефект. Це означає, що організм продовжує витрачати енергію до 48 годин після тренування.
Якщо мета – набрати м’язову масу, потрібні силові навантаження. Вправи пошкоджують волокна, після чого організм відновлює м’язи, робить їх сильнішими і більшими. Заняття підвищують самооцінку і рівень тестостерону, що сприятливо позначається на психіці, але кардіо ефективніше проти стресу. Згідно з дослідженнями 2022 року, силові вправи покращують глибину сну і допомагають довше спати.
Що вибрати
Фізіотерапевти вважають, що для здоров’я необхідно поєднувати обидва види навантажень. Їх можна чергувати або поєднувати в один день, але не забувати про відпочинок для м’язів.
Експерти дають такі рекомендації на тиждень:
- 150 хвилин кардіо (5 разів по півгодини).
- 2 силові тренування, наприклад, на всі групи м’язів.
- Якщо часу мало, спробуйте високоінтенсивні заняття, які поєднують обидва види вправ.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
