Деякі помилки в наших повсякденних звичках, зокрема надмірна вага та малорухливий спосіб життя, є важливими проблемами сучасної епохи та призводять до швидкої кальцифікації суглобів. Це захворювання, що спричиняє обмеження рухів і болі, які не минають навіть у стані спокою, значно знижує якість повсякденного життя людини.
Ось 5 важливих помилок, яких надто часто припускаються в повсякденному житті і які призводять до кальцифікації суглобів.
Надмірна вага
Необхідно набрати ідеальну вагу, оскільки надлишкова вага спричиняє більше навантаження на суглоби, ніж необхідно, що прискорює знос.
Нерухомість
Нерухомість послаблює суглоби і призводить до швидкого руйнування хряща, прискорюючи кальцифікацію. Правильні та регулярні вправи захищають суглоби.
Надмірне навантаження на суглоби
Рухи з такою силою і вагою, які ускладнюють рухи суглоба, пошкоджують суглоби. З цієї причини необхідно уникати рухів, що виконуються стрибками або стрибками, особливо таким чином, щоб суглоб піддавався ударам.
Куріння й алкоголь
Шкода, якої вони завдають загальному здоров’ю, незаперечна науковими дослідженнями, куріння та вживання алкоголю також побічно негативно впливають на живлення суглоба, прискорюючи зношування хряща, спричиняючи розвиток інших захворювань, що можуть призвести до його зношування.
Порушення постави
Неправильна постава та сидіння посилюють знос суглобів. Тому поставу необхідно виправити, особливо вправи, які зменшать напруження м’язів і суглобів та зміцнять групи м’язів навколо суглобів, необхідно виконувати.
Але також і вправи, які допоможуть виправити порушення постави, особливо вправи, які зменшать напруження м’язів і суглобів та зміцнять групи м’язів навколо суглобів.
Найкращі вправи для здоров’я суглобів
Регулярні вправи відіграють велику роль у підтримці здоров’я суглобів і зменшенні болю:
- Плавання впливає на все тіло, чинячи мінімальний тиск на суглоби. Рухи, що виконуються у воді, зміцнюють м’язи і підвищують гнучкість, не напружуючи суглоби.
- Регулярна ходьба підтримує рухливість суглобів і зміцнює м’язи. Прогулянки, особливо в ранкові години, допомагають полегшити біль у суглобах протягом усього дня.
- Їзда на велосипеді особливо корисна для колінних і тазостегнових суглобів. Це заняття також сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, не навантажуючи суглоби.
- Йога знімає біль, підвищуючи гнучкість суглобів. Йога в поєднанні з правильними техніками дихання сприяє загальному здоров’ю, знижуючи рівень стресу.
- Тренування з обтяженнями зменшують навантаження на суглоби за рахунок зміцнення м’язів. Ці тренування можна виконувати з використанням ваги тіла, вільних ваг або смуг опору.
- Пілатес зміцнює м’язи та покращує баланс тіла. Ці вправи допомагають підтримувати суглоби, особливо за рахунок тренування м’язів спини та живота.
- Вищезгадані вправи підвищують гнучкість суглобів, зміцнюють м’язи та підтримують загальний стан здоров’я.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
